Советы. Фитнес

Неверно считать, что девушка не может отжиматься из-за слабых мышц рук, груди и пресса. Всего за неделю можно научиться делать по 10 и более отжиманий, если правильно подойти к этому вопросу. Узнайте, как научиться отжиматься девушке.

У многих пилон — шест для танцев — ассоциируется в первую очередь со стриптизом. Однако танцы на пилоне не обязательно должны быть эротическими. Занятия на пилоне — это также вид спорта и разновидность фитнеса, они помогают развивать мышцы верхней части тела, спины и пресса и поддерживать все тело в тонусе.

С целью похудения одной только диеты недостаточно. Только благодаря занятиям спортом можно сбросить лишние килограммы в области талии и бедер, а также нарастить мышцы. Правда, если питание при занятиях спортом будет неправильным, тогда тренировки принесут вам больше вреда, нежели пользы.

Среди всех физических упражнений, направленных на моделирование фигуры, упражнения на пресс можно назвать, пожалуй, самыми популярными. Это и неудивительно, ведь именно хорошо проработанные мышцы брюшного пресса обеспечивают плоский и подтянутый живот, служащий эталоном стройности и атлетичности фигуры. Упражнения для работы над прессом существуют разные и, в частности, отдельно принято выделять упражнения на нижний пресс.

В последнее время очень популярным и эффективным для похудения методом занятий спортом стали интервальные тренировки. Они были изобретены еще в прошлом веке, но использовались лишь для нужд профессиональных спортсменов. Сегодня же любой может оценить преимущества такого вида тренировок и в домашних условиях.

Питание перед тренировками по фитнесу имеет очень важное значение, ведь если оно организовано неправильно, то это может не только доставить дискомфорт во время выполнения различных упражнений, но и спровоцировать появление проблем со здоровьем. Особенное внимание стоит обратить на то, что есть перед тренировкой, тем, кто стремится с помощью фитнеса похудеть и обрести стройную фигуру.

Приседания являются очень эффективным упражнением для похудения в области ягодиц и бедер. Если правильно выполнять это простое упражнение, то за короткие сроки можно привести ноги в форму. Сборник советов AnyDayLife расскажет вам, как выполнять приседания для похудения.

Для того чтобы тренировки были эффективными, необходимо не только правильно составить их программу, но и подкорректировать свой рацион. Так, практически любые упражнения будут бесполезны при отсутствии в рационе белка — основного «строительного материала» для мышц. Источником белка могут стать специальные протеиновые коктейли. Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях?

При занятиях спортом очень важно правильно подобрать нагрузку: если она будет недостаточной, тренировки окажутся неэффективными, а чрезмерная нагрузка чревата травмами. Если вы решили выполнять упражнения с гантелями, первым делом нужно определить, какой вес гантелей вам необходим. Как выбрать гантели для самостоятельных занятий?

Перед любой тренировкой необходимо выполнять разминку, которая не только приводит в тонус все системы организма и подготавливает тело к физическим нагрузкам, но и препятствует возникновению травм и растяжений. Упражнения для разминки представляют собой легкую аэробную нагрузку, направленную на разогрев мышц, развитие их эластичности и разработку связок и суставов.

Чтобы занятия спортом были эффективными, необходимо соблюдать не только режим тренировок, но и режим питания. При этом нужно принимать во внимание тип нагрузки и цель тренировки. Правильное питание после тренировки зависит от того, хотите ли вы нарастить мышцы, просто поддержать себя в форме или сбросить вес.

Вопросом увеличения груди задаются многие девушки, когда хочется быть не «доской», а иметь женственные формы. Если вам не нравится размер вашей груди, тогда увеличить его можно при помощи физических нагрузок. Сборник советов AnyDayLife расскажет вам, какие есть упражнения для увеличения груди.

Большинству людей занятия спортом приходится подстраивать под свой рабочий график, и при стандартном восьмичасовом рабочем дне время для занятий находится либо рано утром, либо ближе к вечеру, уже после окончания рабочего дня. Влияет ли график тренировки на ее эффективность? В какое время заниматься спортом, чтобы тренировка была наиболее результативной?

Для многих женщин остается насущным один простой вопрос — как убрать жир с бедер? Стоит только съесть хоть чуток лишнего или побаловать себя кусочком торта, как бедра начинают еще больше расти. Сборник советов AnyDayLife дает вам рекомендации по поддержанию бедер в красивой форме.

Хоть менструация и является естественным физиологическим процессом для женского организма, многие женщины в этот период меняют привычный уклад жизни и отказываются от любых физических нагрузок, в том числе и от занятий спортом, чтобы дать организму отдых. Но оправдано ли это? Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Не у всех желающих сбросить лишний вес и привести тело в спортивную и подтянутую форму есть возможность посещать тренажерные залы или фитнес-клубы. Если вы задались целью заняться своей фигурой, то тренировки можно проводить и в домашних условиях. Представляем эффективный комплекс домашних упражнений для похудения, регулярное выполнение которых поможет вам достичь желаемого результата.

Йога в ее узком смысле — как набор физических практик — стала популярным видом фитнеса. Практически в каждом фитнес-клубе есть группа йоги, но заниматься йогой можно и в домашних условиях. Как заниматься йогой дома? Что нужно приобрести для домашних занятий йогой и с чего их начать?

Многие считают, что тренировка с гирей — это только мужской удел, но это лишь стереотип. Упражнения с гирей не направлены на изолированную группу мышц, хоть на первый взгляд и кажется, что работают только руки. Гиревые упражнения позволяют также работать прессу, бедрам и ягодицам, а ведь тренировка этих зон особенно важна для женщин.

Существуют разные виды упражнений для похудения и укрепления здоровья. Некоторые из них подходят для дома, другие придуманы специально для тренажерного зала. Не менее интересный вариант — поход для занятий в бассейн, где можно получить заряд бодрости и улучшить свою фигуру. Какие упражнения в бассейне можно делать и как не допустить ошибок?

Для большинства женщин упражнения для ног и бедер являются приоритетными при занятиях фитнесом, так как из-за особенностей женского организма именно в области бедер появляется больше всего лишних сантиметров. Даже если вы не являетесь обладательницей стройных и красивых ног от природы, все можно исправить с помощью физических упражнений.

Многие мечтают о красивом, натренированном теле, как у звезд с обложки. Верный путь к мечте лежит через спортивный зал. AnyDayLife спешит поделиться информацией о том, как заниматься в тренажерном зале, а также какие ошибки чаще всего допускают неопытные новички.

Боли в пояснице — это неприятное последствие переутомления и перенапряжения мышц вследствие сидячего образа жизни. Но таких неприятных ощущений можно избежать, если заниматься спортом и правильно распределять физические нагрузки на эту область. Выполняя специальные упражнения для поясницы, вы не только укрепите мышцы и восстановите их тонус, но и убережете себя от болевых ощущений в будущем.

Постоянная работа за компьютером не лучшим образом сказывается на состоянии шейных мышц и часто приводит к головным болям, боли в спине и даже развитию шейного остеохондроза. Поэтому очень важно регулярно делать упражнения для мышц шеи, которые будут способствовать укреплению этих мышц.

Штанга входит в число «тяжелой артиллерии» среди спортивных снарядов и обязательно используется бодибилдерами. Многие думают, что со штангой нужно заниматься только тогда, когда есть цель нарастить мышечную массу, однако это не совсем так. Умеренные упражнения со штангой помогут в короткие сроки подтянуть живот, мышцы ног и рук, а особенно женщинам помогут справиться с лишними сантиметрами на ягодицах.