Советы. Фитнес и диеты

В жаркую погоду не то что бегать, а даже ходить бывает утомительно. Но если вы серьезно настроены на пробежку, конечно же, вас жарой не испугать. И чтобы не навредить собственному здоровью, вам стоит знать, как бегать в жару правильно. Об этом и пойдет речь далее.

Лето можно назвать практически идеальным временем для похудения, ведь когда в магазинах или на собственных дачных участках полно свежих овощей и фруктов, соблюдать диету не так уж сложно. Особенно, если речь идет о такой вкусной диете, как персиковая. О том, что представляет собой эта диета и как ее соблюдать, речь подробнее пойдет далее.

Когда диета позади и лишние килограммы ушли, кажется, что уж теперь-то можно расслабиться и вновь вернуться к привычному режиму питания и образу жизни. Не тут-то было! Если вы не хотите, чтобы сброшенные килограммы вернулись к вам, да еще и с «друзьями», вам стоит задуматься, как удержать вес после диеты.

Если вы новичок в фитнесе, вы можете после тренировок совершить несколько ошибок, которые навредят вашему здоровью или же сведут на нет все ваши старания на ниве обретения желанной фигуры. Предлагаем вам узнать, что нельзя делать после тренировки, чтобы каждое занятие проходило для вас с максимальной пользой.

Если вы недавно начали заниматься фитнесом или только планируете записаться в фитнес-клуб, одним из важных вопросов для вас станет выбор подходящей одежды для занятий. В чем заниматься фитнесом будет правильно? Должна ли одежда для фитнеса быть красивой? Нужно ли обязательно покупать дорогие вещи? Обо всем этом подробнее речь пойдет далее.

Планка считается одним из лучших упражнений для укрепления мышц тела, так что практически в любом фитнес-комплексе она присутствует — в том или ином виде. Планку можно делать не только в зале, но и в домашних условиях, правда, очень важна в данном случае правильная техника выполнения, иначе данное упражнение не принесет результата. О том, как делать планку в домашних условиях правильно, речь подробнее пойдет далее.

На сегодняшний день подходов к питанию существует очень много, каждый из них имеет как свои преимущества, так и недостатки. В последнее время особенно популярным стало так называемое интуитивное питание, которое, как утверждают приверженцы подобного подхода, позволяет есть все, что только захочется, и оставаться в форме. О том, что такое интуитивное питание и можно ли с его помощью похудеть, — читайте далее.

Во многих тренажерных залах и фитнес-клубах сегодня клиентам предлагают занятия с TRX-петлями, делая акцент на невероятной пользе подобного тренажера для формирования стройной и подтянутой фигуры. Новинку действительно многие уже успели положительно оценить, но прежде чем и себе записываться в ряды поклонников TRX, стоит узнать, каковы преимущества и недостатки занятий с этими петлями.

Легкие диетические супы как нельзя лучше подходят для ежедневного рациона при похудении: они отлично насыщают, поставляют в организм полезные вещества и при этом содержат совсем мало калорий. О том, как можно приготовить диетический суп для похудения, речь подробнее пойдет далее.

Часто желающие похудеть даже при казалось бы максимальных усилиях теряют в весе гораздо меньше ожидаемого, а то и вовсе ни капельки не худеют. Что может быть тому причиной? Почему не получается похудеть? Несколько очевидных и скрытых факторов, мешающих снижению веса, предлагаем вам узнать прямо сейчас.

Из-за чувства голода любая диета кажется мукой, а путь к желанной стройной фигуре растягивается. К счастью, с чувством голода можно довольно легко бороться, особенно если речь идет не о настоящем голоде, а о фальшивом. Сегодня мы предлагаем вам узнать, как обмануть голод при похудении без вреда для здоровья.

Клетчатка считается отличным помощником в борьбе за стройность, и сегодня даже существуют специальные диеты, в которых акцент делается на употреблении клетчатки. Чем же хороши такие диеты и каким может быть их примерное меню? Об основных особенностях диеты на клетчатке речь подробнее пойдет далее.

Многие диетологи сегодня соглашаются, что перекусы при похудении нужны: с их помощью можно избежать переедания в основные приемы пищи и тем самым добиться снижения веса быстрее. Но, конечно, не всякий перекус будет правильным и поможет сбросить вес, а потому важно знать, какими должны быть полезные перекусы для похудения.

Во многих диетах для похудения суточный рацион имеет ограниченную калорийность. Поэтому тем, кто стремится сбросить вес с помощью диет, приходится задумываться, что бы такого можно съесть, чтобы «вложиться» в требуемые ограничения. К примеру, наиболее часто худеющих занимает вопрос о том, что можно съесть на 100 ккал. Что же, давайте посмотрим.

С возрастом природная гибкость тела снижается, а значит над ее повышением нужно активно работать, если, конечно, вы не хотите, чтобы к старости ваши движения стали совсем «деревянными». Развивать гибкость можно при желании в домашних условиях, и о том, как именно это лучше сделать, читайте подробнее далее.

Как дневник питания помогает вести при похудении контроль за своим рационом, так и дневник тренировок служит неплохим подспорьем для самоорганизации при занятиях фитнесом. Если вы только начинаете заниматься фитнесом и, к тому же делаете это в домашних условиях, вам определенно стоит узнать, как вести дневник тренировок.

Фитнес-микс (fitness mix) можно назвать, пожалуй, идеальным видом тренировок для тех, кто никак не в силах определиться с любимым видом занятий. Все дело в том, что в фитнес-миксе слились воедино десятки разных видов физической нагрузки, и тренировки обещают быть нескучными. Давайте поближе рассмотрим, что такое фитнес-микс.

Монодиеты не назовешь сбалансированными, но они выручают при экспресс-похудении. В конце лета - начале осени особенно актуальной среди монодиет становится дынная. Дынная диета обычно длится около 7 дней и позволяет избавиться в среднем от 5 лишних килограммов. Давайте далее рассмотрим ее основные особенности.

Беда многих пытающихся худеть заключается в том, что они совершенно не знают, с какой стороны к этому вопросу подойти. И в результате только-только начавшийся процесс похудения быстро заканчивается с нулевым, если даже не с отрицательным результатом. А ведь, оказывается, печального итога можно избежать, если знать, как настроиться на похудение правильно.

Даже самая мягкая и щадящая диета — это испытание на силу воли. И как в любом испытании, здесь можно слегка не рассчитать свои силы и сорваться. Но означает ли срыв с диеты безвозвратную потерю времени и автоматическое аннулирование достигнутых результатов? Или все же можно такую проблему как-то решить?

Многие худеющие сталкивались с подобной проблемой: сначала, кажется, вес интенсивно сбрасывается, но через какое-то время стрелка весов буквально «замирает» на определенной отметке и всё — ни туда, ни сюда. Диетологи назвали такое явление эффектом плато в похудении и знают, как можно справиться с возникшими сложностями.

Мучные блюда запрещаются или ограничиваются правилами практически любой программы похудения. Но как можно отказаться от вот этого невероятно притягательного кусочка тортика или во-он того нежного пирожного? Это же настоящее мучение! К счастью, ничего невозможного нет, а значит, если вы решили перестать употреблять мучное, у вас все получится. Нужно лишь узнать, как отказаться от мучного правильно.

Практически любая диета остерегает худеющих от ночных «набегов» на холодильник. Но как быть, если чувство голода ну просто-таки невыносимо? Пытаться заснуть с мучительной болью в желудке или все же поддаться соблазну? Как ни странно, второй вариант предпочтительнее, а чтобы потом не жалеть о своем поступке, достаточно знать, что можно есть на ночь без вреда для фигуры.

Диеты на фруктах и ягодах в настоящее время очень популярны, поскольку позволяют эффективно худеть, не отказываясь от сладких продуктов. Среди всех разновидностей фруктово-ягодных диет особенно актуальной в начале лета становится клубничная диета, ведь именно клубника в большом изобилии в этом время доступна и на дачных участках, и на рынках, и в магазинах. Об особенностях клубничной диеты поговорим далее.