В наше время темп жизни очень высок, поэтому после тренировок многие привыкли сразу же возвращаться к привычным делам: еще бы, ведь каждая минута на счету! Увы, такой подход не позволит достичь желаемого результата, поскольку первые час-два после занятий являются очень важными для грамотного восстановления организма и сжигания калорий. Вот 9 «нельзя» для этих пары часов.
Нельзя сразу приступать к другим делам
После тренировки нельзя сразу же хвататься за другие дела: организму нужно дать время остынуть и «прийти в себя». Поэтому выделите себе не менее 5 минут после окончания тренировки, на то, чтобы спокойно походить и нормализовать дыхание и сердечный ритм.
Нельзя забывать о растяжке
Хорошо, если вы занимаетесь с тренером, и он обязательно проведет с вами упражнения на растяжку для восстановления мышц. Если же вы тренируетесь самостоятельно, контроль за растяжкой — на вашей собственной совести. В противном случае вас ждет малоприятный сюрприз в виде крепатуры.
Нельзя забывать о воде
После тренировки нужно обязательно восполнить потерю жидкости. Поэтому нельзя забывать пить после тренировки. Для этого всегда держите под рукой бутылочку с чистой негазированной водой.
Нельзя забывать о еде
Для достижения оптимальных результатов после тренировки очень важно правильно и вовремя поесть. Нельзя ни голодать, ни набрасываться на еду сразу же после занятия, а нужно в среднем через 1-1,5 часа после тренировки съесть белковую пищу.
Нельзя забывать о гигиене
После тренировки нельзя оставаться в спортивной одежде надолго. По возможности следует сразу же принять душ и переодеться в чистую одежду, в противном случае ваша кожа «ответит» вам высыпаниями и раздражениями.
Нельзя трогать лицо
Даже если руки сами тянутся почесать нос или потереть глаза, трогать лицо сразу после тренировки ни в коем случае нельзя. Помните, что вы работаете с оборудованием, к которому до вас прикасалось множество людей, поэтому вы легко можете занести на кожу какую-то инфекцию. Обязательно вымойте руки и умойтесь после тренировки.
Нельзя награждать себя запретными лакомствами
Если вы тренируетесь с целью похудения и к тому же сидите на диете, после тренировки вам нельзя награждать себя за совершенный «подвиг» запретными лакомствами, вроде кусочка торта, пиццы или чипсов. В противном случае ваши труды пойдут насмарку.
Нельзя злоупотреблять спортивными напитками
Если после тренировки переборщить с употреблением спортивных напитков, то вместо пользы можно получить вред. Дело в том, что подобные напитки содержат большое количество сахара, и если тренировка была легкая, то этот сахар окажется лишним, что незамедлительно отразится на боках, талии, бедрах. Спортивные напитки следует употреблять только после действительно интенсивных и длительных тренировок.
Нельзя сразу ложиться спать
Если ваша тренировка проходит в вечернее время, велик соблазн сразу же после нее отправиться спать. Но так делать нельзя, поскольку организму необходимо дать время на переход от бодрствования ко сну. В результате ложиться спать после тренировки можно не ранее, чем через 2 часа.
Как видите, ничего сложного в указанных запретах нет, и нужно лишь не забывать и не лениться завершать тренировки правильно. При этом помните, что между тренировками обязательно должен быть достаточный перерыв для восстановления организма, а сами тренировки всегда следует строить так, чтобы не нагружать одни и те же группы мышц несколько дней подряд.
