Увы, это довольно распространенное явление: как только диеты заканчиваются, худеющие сразу возвращаются к старым привычкам в питании и быстро набирают потерянный вес или даже еще больше полнеют. Чтобы этого не произошло, необходимо уделить внимание формированию правильных пищевых привычек по окончании диеты.
Если вы выдержали диету, смогли похудеть и хотите и дальше оставаться в достигнутом весе, вам придется принять, что пути назад нет: теперь вам хоть и не нужно ограничивать себя правилами диеты, все же изменить кое-что в своем «додиетном» рационе придется. К тому же вам потребуется пересмотреть и некоторые непищевые привычки, которые тоже могут приводить к набору веса.
Наложите вето на вредные продукты
Даже не мечтайте, что сразу после диеты, да еще и жесткой, вы сможете свободно наброситься на тортики, конфеты, жирное, жареное, копченое и прочие вкусные, но ужасно вредные для фигуры лакомства. Вы по-прежнему должны отказываться от подобных продуктов и блюд или хотя бы должны свести их употребление к минимуму. В противном случае ваши усилия пойдут насмарку.
Не терпите голод
Если вы из боязни вернуться к прежнему весу после диеты начнете терпеть голод, то тоже не добьетесь ничего хорошего. Чем дольше вы будете терпеть, тем сильнее будет чувство голода, и в какой-то момент голод станет настолько зверским, что вы схватите первый попавшийся продукт, который вряд ли окажется полезным. Так что не пытайтесь терпеть голод, особенно вечером. Вместо этого позвольте себе легкий полезный перекус.
Держитесь подальше от соблазнов
Если вы хотите, чтобы результат вашей диеты сохранялся как можно дольше, не провоцируйте себя на «срывы» и держитесь подальше от разных кулинарных соблазнов. Это особенно актуально для праздников, отпусков, когда ваш контроль за пищевым поведением ослабляется.
Питайтесь дробно
Если диета была довольно жесткая, сразу же возвращаться к обычным порциям и обычному режиму питания не стоит — вы быстро наберете вес снова. Вместо этого лучше в период выхода из диеты питайтесь дробно, т. е. часто, но небольшими порциями.
Обновите гардероб
Хотите полностью отрезать себе пути к возвращению в старый вес? Обновите или же вообще смените гардероб, чтобы в нем не осталось больше ни одной вашей «толстой» вещи! Теперь хочешь не хочешь, а придется прилагать усилия для сохранения веса, иначе траты на новую одежду будут напрасными.
Не ходите за продуктами голодными
Голод — плохой помощник в походах за продуктами. Когда вы голодны, витающий в магазине аромат свежеиспеченных булочек и аппетитно разложенные на прилавках колбасы будут тянуть вас, словно магнит, и вы и не заметите, как покинете магазин с полной тележкой лишних продуктов и чем-то вкусненьким в зубах.
Снизьте потребление алкоголя
Если вы позволяете себе алкоголь, после диеты вам придется ограничить себя в его потреблении, чтобы сохранить достигнутые результаты. Дело в том, что алкоголь имеет свойство притуплять бдительность и усиливать аппетит, в результате чего после употребления спиртного вы можете легко переесть и в результате снова набрать вес.
Следите за весом
Чтобы понять, что происходит с вашим весом после окончания диеты, регулярно взвешивайтесь. Достаточно в среднем 1 раза в неделю, причем взвешиваться желательно в одно и то же время суток, например, утром. Запоминайте, а лучше даже записывайте результат, чтобы потом отследить тенденцию.
Если вы прошли диету и смогли добиться желаемого результата, вы можете собой гордиться. Однако в дальнейшем вам нужно постараться отказаться от диет. Это самое сложное, но самое правильное решение: переход к здоровому питанию и подходящим вам по возрасту и уровню подготовки физическим нагрузкам является единственным «долгоиграющим» вариантом удержания веса.
