Оздоровительная ходьба имеет множество достоинств, от нее нет болей в боку, почти никогда не бывает растянутых мышц и разорванных тканей. Мышцы ног станут подтянутыми, организм будет насыщаться кислородом, исчезнет одышка, а также снизится риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Как выбрать место для ходьбы?
Желательно выбирать красивое, тихое и малолюдное место. Это может быть парк, лес или обычный стадион. Что и говорить, ходьба — скучноватое занятие. Выбирайте место с красивыми видами, которыми будете любоваться на протяжении всей прогулки.
Что делать перед тренировкой?
Перед тренировкой обязательно выпейте стакан воды, а лучше два. После тренировки — еще один. Сделайте небольшую разминку: разотрите поясницу, суставы, попрыгайте.
Подберите правильную одежду. Это должна быть легкая, удобная, не сковывающая движения экипировка. Обувь лучше выбирать спортивную, поддерживающую голеностоп.
Когда нужно ходить?
Лучшее время для ходьбы — утром, на голодный желудок. При этом ходить нужно только 6 дней в неделю, ведь один день требуется организму для отдыха.
Как нужно ходить для похудения?
Ходить нужно немного быстрее, чем ваш обычный темп. Похудеть поможет интенсивная ходьба, а ходьба считается интенсивной, когда при ней трудно говорить. Скорость такой ходьбы примерно 5,5-6 км/час.
Станьте ровно. Еще ровнее. Ваша спина должна быть ровной настолько, насколько это возможно. Локти должны быть согнутыми, а руки — работать во время ходьбы. Не прислоняйте руки к туловищу, совершайте ими энергичные движения. Делайте маленькие, но быстрые шаги, наступая на пятку и отталкиваясь носочком. Длину шагов увеличивать не нужно. Будьте готовы к тому, что со временем организм потребует от вас коротких пробежек.
Начинайте идти медленно, постепенно наращивая темп. Помните, что нельзя также резко останавливаться — это вредная нагрузка на сердце. Медленно уменьшайте темп, а затем остановитесь.
Сколько времени нужно ходить?
Первая неделя. Совершайте кратковременные прогулки (15 минут) каждое утро перед завтраком, а также каждый вечер через час после ужина. Повторять тренировку нужно 5 раз в неделю.
Вторая неделя. Увеличивайте время прогулок до 30 минут. Тренируйтесь 5 раз в неделю.
Третья неделя. Увеличиваем время прогулок до 60 минут. Ходим только по утрам. Занятия проводим 6 раз в неделю.
К сожалению, одной лишь ходьбы недостаточно для похудения. Прибавьте к ходьбе правильное питание — тогда отличный результат вам обеспечен. Поймите, что если вы будете потреблять больше калорий, чем сжигать — эффекта не будет.
Ходьба повышает работоспособность, поднимает настроение, насыщает организм кислородом. Похудение — не единственный плюс пеших прогулок. Вы поставили себе цель? Идите к ней. Займитесь фитнесом, аквааэробикой и бодифлексом . Эти упражнения подходят для всех и не требуют особых физических нагрузок.
Движение — это жизнь. Двигайтесь и чувствуйте себя живыми.
