Фитбол был создан швейцарским врачом-физиотерапевтом Сюзан Клайнфогельбах в 50-х годах прошлого века, и изначально занятия с этим мячом были придуманы как гимнастический комплекс для реабилитации больных ДЦП. Сегодня фитбол нашел широкое применение в самых разных видах фитнеса.
Упражнения на фитболе позволяют задействовать разные группы мышц: мышцы плечевого пояса, мышцы брюшного пресса, мышцы спины и таза. Кроме того, занятия с гимнастическим мячом отлично развивают координацию движений и способствуют формированию правильной осанки.
Фитболом сегодня называют не только сам гимнастический мяч, но и направление фитнеса, в котором данный мяч является основным снарядом. Фитбол хорош тем, что им могут заниматься практически все, включая беременных женщин и людей старшего поколения.
Чтобы занятия с фитболом принесли ожидаемый результат, нужно правильно подобрать этот гимнастический мяч под свой рост. Существует одно правило, благодаря которому можно всегда быстро выбрать нужный по размеру фитбол: на надутый мяч нужно сесть, ноги согнуть в коленях, полученный угол между бедром и голенью при правильно подобранном мяче будет равен 90°.
Упражнения на фитболе для похудения весьма разнообразны, они различаются по уровню сложности в зависимости от степени физической подготовки. Для начинающих, к примеру, подойдут такие упражнения.
«Присесть и тянуться»
Фитбол взять в руки и держать перед собой, ноги согнуть так, чтобы бедра были параллельны полу. Напрягая мышцы пресса, медленно поворачивать корпус влево. Когда корпус максимально повернут, задержаться в этом положении на несколько секунд. Медленно вернуться в исходное положение и выполнить аналогичный поворот вправо. Упражнение повторить по 4-5 раз для каждой стороны.
«Дотянуться и передать»
Лечь на спину, ноги выпрямить, фитбол взять в руки. С помощью мышц пресса поднимать корпус так, словно необходимо сесть. Одновременно поднимать ноги. В верхней точке фитбол поместить между голенями и зажать. Держа мяч в ногах, вернуться в исходное положение. Упражнение повторить, передав мяч снова в руки. Общее число повторов — 8-10 раз.
«Мост»
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, пятки поместить на фитбол, руки вытянуть вдоль тела. Напрягая мышцы ягодиц вытолкнуть бедра вверх, поднимая тело так, чтобы оно образовало прямую линию. В таком положении задержаться на время 3 вдохов, затем вернуть в исходную позицию. Упражнение повторить 8-10 раз.
«Поиск баланса»
Данное упражнение хорошо прорабатывает мышцы всего тела. Лечь на фитбол, опираясь на него грудью. Найти положение, в котором ощущается равновесие, и вытянуть вперед руки. Ноги при этом должны быть сведены вместе и упираться в пол. Стараясь не использовать руки, попробовать удержаться в таком положении на фитболе 20-30 секунд. Повторить 5 раз.
Лечь на фитбол, чтобы он оказался в районе таза. Тело выпрямить в одну линию (насколько получится), равновесие удерживать обеими руками, а ноги при этом не должны касаться пола. Напрячь пресс и удерживать такое положение в течение 20-30 секунд. Затем одну руку убрать и задержаться в данном положении на несколько секунд. Потом руку поменять. Повторить упражнение по 5 раз для каждой руки.
Описанные упражнения на фитболе для похудения подойдут начинающим, а после нескольких недель регулярных тренировок можно будет перейти на более сложный уровень. Если правильно выполнять все упражнения и не поддаваться соблазну увильнуть от занятий, то уже совсем скоро можно будет заметить первые положительные результаты в борьбе за стройную и подтянутую фигуру.
