Не так уж важно, где вы начинаете заниматься фитнесом, дома или в фитнес-клубе, риск сорваться есть всегда. Но он становится особенно высоким, если вы с самого начала избираете неправильный подход к занятиям. Чтобы этого избежать, следует запомнить несколько основных правил для новичков в фитнесе.
Для начала тщательно обдумайте свой выбор будущей нагрузки. Есть так называемые «модные» виды фитнеса и более традиционные. Не спешите гнаться именно за «модными», ведь гораздо важнее, чтобы тренировки подходили вам индивидуально. В связи с этим рекомендуется посетить врача, который проанализирует общее состояние вашего здоровья и сделает выводы о том, можно ли вам заниматься тем или иным видом фитнеса.
Так, практически всем без ограничений хорошо подходят такие виды фитнеса как аквааэробика, пилатес, стретчинг. На занятиях этими видами фитнеса задействуются практически все группы мышц, а уровень нагрузки можно легко выбрать по своим индивидуальным физическим возможностям.
Когда вы уже решили, какой вид фитнеса вам больше подходит, и даже успели записаться на первое занятие, постарайтесь не спешить и не хвататься за все и сразу. Главное правило начала занятий фитнесом — это постепенное увеличение нагрузки. В течение первых нескольких тренировок просто «знакомьтесь» с выбранным направлением в фитнесе, приучая свои мышцы к регулярным нагрузкам.
Каждое занятие обязательно начинайте с разминки, а затем уже переходите к основной программе. Во время занятий фитнесом не забывайте время от времени пить воду (небольшими глотками), чтобы восполнять потери влаги. Если занимаетесь с тренером, обязательно просите его показать вам, как правильно выполняются упражнения, чтобы реально получать эффект от фитнеса.
Начать занятия фитнесом тем проще, чем больше вы готовы к ним морально. Это значит, что вас должна быть серьезная мотивация к занятиям и решительный настрой. Четко определите для себя цели занятий и выработайте план их реализации. К примеру, решите не просто похудеть, а похудеть на определенное количество килограммов за определенный срок — такой подход позволит вам самоорганизоваться.
Во время занятий фитнесом дома очень велик соблазн прервать тренировку или отложить ее, если не очень хочется заниматься. Если вы знаете, что склонны лениться и «оттягивать» тренировки, то лучше выбирайте занятия не дома, а в фитнес-клубе или спортзале, где вам помогут контролировать себя тренера, а также чувство «жадности» (все-таки оплаченные своими кровными занятия пропускать хочется реже).
Начинать занятия фитнесом всегда проще, если они не только полезны, но еще и приятны. Поэтому можно немножко помочь себе и сделать каждую тренировку приятнее, например, купив для занятий привлекательную спортивную форму или установив для себя систему маленьких поощрений. А уж когда каждое занятие фитнесом приносит радость, то и бросать фитнес совсем не захочется.
