- Не планируйте выполнение упражнений со штангой на утреннее время. Лучше всего для этой цели подойдет дневное или вечернее время. Упражнения со штангой относятся к разряду силовых и влияют на сердечно-сосудистую систему, а с утра эту систему нагружать не рекомендуется.
- Если вы никогда прежде не сталкивались с силовыми тренировками, важно не переоценить свои силы. Специалисты рекомендуют начинать осваивать технику выполнения упражнений со штангой только с одним грифом без утяжеления. Для наращивания массы используется вес, равняющийся половине максимального веса, который человек может поднять. Но новичкам начинать с такого веса не рекомендуется, важно постепенно прийти к нему после определенного количества тренировок. Для поддержания же спортивной формы нужно использовать значительно меньшее отягощение.
- Перед выполнением упражнений со штангой важно не забывать о разминке. В разминочный комплекс должны входить упражнения на разогрев всех групп мышц. Разминка должна длиться не менее 15 минут, в таком случае риск получения травмы будет сведен к минимуму. После тренировки со штангой нужно обязательно выполнять упражнения для релаксации. Также до и после силовой тренировки со штангой нужно выполнять аэробные упражнения низкой интенсивности. Они насыщают организм кислородом и поддерживают мышечную двигательную активность.
- Упражнения со штангой выполняются по несколько раз за 3-5 подходов. Интервал между подходами должен равняться от 1 до 3 минут. Такие силовые тренировки со штангой можно проводить не чаще, чем через день, а лучше и через два дня.
- До шестнадцати лет не рекомендуется выполнять упражнения со штангой. Этот вид силовой нагрузки также не подходит людям, имеющим проблемы с суставами. Но и в рационе здорового человека, практикующего упражнения со штангой, обязательно должны присутствовать вещества для укрепления суставов.
Тренировки со штангой используются не только для наращивания мускулатуры, но и для достижения красивой подтянутой фигуры, а также общего укрепления организма. Выполнение упражнений со штангой, как и с любым другим спортивным снарядом, имеет свои особенности. Новичков, решивших с помощью этого снаряда привести свое тело в хорошую физическую форму, часто интересует вопрос, как правильно заниматься со штангой.
