- Для разных движений нужно использовать разные по весу гантели. Это связано с тем, что не все мышцы имеют одинаковую силу. Так, слишком легкий вес не принесет желаемого эффекта, а слишком тяжелый может привести к растяжению мышц. Правильный вес гантелей определить очень просто: после 8-12 повторений одного упражнения в мышцах должна появиться легкая усталость.
- При выполнении упражнений с гантелями важно полностью расслабить мышцы. Силовые тренировки укрепляют мышцы только при условии, если вы расслаблены и концентрируетесь на правильном выполнении каждого упражнения. Не стоит сильно напрягать мышцы.
- Упражнения с гантелями следует выполнять медленно, контролируя каждое движение. Если же вы будете слишком быстро поднимать вес, то просто потеряете зря время, так как не будете использовать весь потенциал мышц.
- Для того чтобы мускулатура правильно развивалась, упражнения с гантелями нужно сочетать с аэробными (плавание, бег, езда на велосипеде, ходьба).
- Независимо от цели тренировок с гантелями (наращивание мышечной массы или избавление от лишних сантиметров) ваши занятия должны быть регулярными, если вы действительно хотите достичь желаемого эффекта.
Если вы решили привести себя в хорошую физическую форму и начать заниматься спортом без особых финансовых затрат, то гантели станут лучшим инструментом для достижения такой цели. Упражнения с гантелями доступны каждому, к тому же их можно выполнять и дома. Но у начинающего спортсмена может сразу возникнуть вопрос, как правильно заниматься с гантелями, чтобы не навредить себе и получить максимальную пользу от упражнений?
