Растяжка мышц необходима каждому человеку, ведь из-за недостаточно их эластичности риск получения всевозможных травм повышается. В любом виде спорта или фитнеса растяжка мышц присутствует обязательно, но только в стретчинге она является основой комплекса упражнений.
Стретчинг позволяет сохранить красивую осанку, он рекомендован для профилактики болей в спине. Стретчинг для начинающих не требует серьезной физической подготовки, поэтому идеально подходит для людей со слабыми физическими возможностями.
Занятия стретчингом начинаются с разминки. Задача разминки — разогреть мышцы перед нагрузкой, ею нельзя пренебрегать. Далее можно приступать непосредственно к упражнениям. Следует обратить внимание, что в стретчинге все упражнения выполняются медленно, плавно. Средняя длительность каждого упражнения — 1 минута.
Во время упражнений нужно стараться расслабить каждую мышцу, внимательно следить за своей осанкой. Дыхание должно быть ровным, глубоким, медленным, при этом начинаются все упражнения с вдоха, а наклоны — с выдоха. Задерживать дыхание при выполнении упражнений нельзя.
В зависимости от вида растяжки упражнения по стретчингу выполняются по-разному. Например, при активной растяжке все движения выполняются самостоятельно, при пассивной — нужную позу помогает принять инструктор или партнер. При динамической растяжке совершаются плавные переходы от одного движения к другому, а при баллистической движения выполняются рывками.
Полноценное занятие стретчингом невозможно без мысленной концентрации, и успешность выполнения упражнений зависит от того, удалось ли сконцентрировать свое внимание на каждой задействованной группе мышц. Важно помнить, что занятия стретчингом следует проводить регулярно, а нагрузку следует увеличивать постепенно.