Предлагаемое нами меню раздельного питания для похудения не является догмой, а лишь способом начать следовать диете. В дальнейшем вы запомните все принципы раздельного питания и сможете самостоятельно подбирать продукты и блюда для рациона на день.
Обычно составлять меню диеты на неделю очень сложно, но только не в том случае, если вы закупите все продукты для раздельного питания наперед. А чтобы все было понятно с выбором продуктов, руководствуйтесь простым принципом, что в недельном рационе у вас должно быть:
- 3 вида белковых продуктов;
- 5 видов овощей;
- 2-3 вида фруктов;
- 2-3 вида круп.
В раздельном питании надо только начать правильно готовить блюда и обдумывать меню, и уже через пару недель вы сами сможете подбирать свой собственный рацион на день. Чтобы не ошибиться, руководствуйтесь такими правилами:
- идеальный завтрак: каша и фрукты или овощи;
- на обед ешьте белковую пищу и салат из зеленых овощей. Также можно варить кашу и сочетать ее с любыми овощами;
- между основными приемами пищи перекусывайте фруктами, сухофруктами или же орехами;
- ужинайте блюдами из мяса или рыбы в сочетании с подходящими овощами.
Теперь давайте рассмотрим примерное меню раздельного питания на неделю. Вы сможете и дальше следовать этому меню, меняя в нем некоторые продукты и блюда, которые не противоречат принципам сочетаемости продуктов раздельного питания.
День 1
Завтрак: геркулесовая каша с фруктами или сухофруктами, чай без сахара
Перекус:1-2 кислых фрукта
Обед: отварная грудка, салат из зеленых овощей, картофель
Полдник: йогурт
Ужин: омлет из белков с грибами, салат из овощей
День 2
Завтрак: гречневая каша на воде, 1 фрукт
Перекус: 1-2 сладких фрукта
Обед: 300 г рыбы, тушеные овощи
Полдник: овощной салат
Ужин: овощной суп с кусочком цельнозернового хлеба
День 3
Завтрак: 1-2 ломтика цельнозернового хлеба с медом, чай без сахара
Перекус: салат из овощей
Обед: овощной суп с картофелем и кусочком цельнозернового хлеба
Полдник: 30 г миндаля или грецких орехов
Ужин: 40 г макарон (в сухом виде), тушеные овощи
День 4
Завтрак: ячменная каша на воде, апельсин
Перекус: запеченные яблоки с медом и корицей
Обед: 100 г рыбы, тушеные овощи, салат из зеленых овощей
Полдник: горсть сухофруктов
Ужин: отварные овощи, яичница
День 5
Завтрак: геркулесовая каша с фруктами, чай без сахара
Перекус: яблоко и йогурт
Обед: запеченный картофель, салат с фасолью и зелеными овощами
Полдник: творог со сметаной
Ужин: тушеная индейка, салат из зеленых овощей
День 6
Завтрак: творожная запеканка с фруктами или курагой, чай без сахара
Перекус: бутерброд (хлеб, сыр или брынза, помидоры, листья салата)
Обед: макароны, тушеные овощи, овощной суп
Полдник: овощной салат
Ужин: 300 г тушеного мяса, овощи
День 7
Завтрак: гречневая каша, 1 груша
Перекус: смузи из кефира и горсти свежих ягод или фруктов
Обед: 300 г мяса, тушеные овощи или овощной салат
Полдник: горсть орехов
Ужин: морепродукты, салат из овощей
Данное меню диеты можно изменять на ваше усмотрение. Главное, чтобы продукты, которые вы будете есть в один прием пищи, сочетались друг с другом. И тогда меню раздельного питания будет разнообразным, поэтому эта диета не надоест вам и не принесет проблем здоровью.
