Суть аквааэробики
Аквааэробика — это направление аэробики, которое предполагает выполнение упражнений и ритмичных танцевальных движений в воде. Занятия, как правило, проходят в бассейне под чутким наблюдением инструктора. Занимающиеся находятся по пояс в воде, но ряд упражнений выполняется на глубине, тогда на помощь приходят специальные доски, нудлы (гибкие палки), пояса и аква-диски.
Приоритетными задачами аквааэробики являются укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие мускулатуры и выносливости мышц, ведь во время каждого занятия нужно преодолевать сопротивление воды, что, как известно, не так просто. Попробуйте сперва поиграть в волейбол на берегу, а потом сыграть пару любительских матчей в водное поло. Вы тут же убедитесь, что подводные пробежки намного тяжелее. Так, за время полноценной тренировки в бассейне вы расстанетесь с 500—700 ккал.
Аквааэробика: плюсы и минусы
Отметим сразу, что плюсов у этого вида фитнеса намного больше, чем минусов. Среди достоинств аквааэробики можно выделить следующие.
- Это самый безопасный вид фитнеса, ведь вода значительно снижает риск получить травму. Кроме того, при погружении в воду по шею вам придется держать 10 % своего веса. При погружении по пояс — 50 %. Так что наутро после самой интенсивной тренировки вы вряд ли будете испытывать боль и дискомфорт.
- Поскольку вес тела в воде уменьшается, аквааэробика может стать настоящим спасением для людей, страдающих ожирением и мечтающих привести себя в норму.
- Плотность воды обуславливает тот факт, что вы будете вынуждены прикладывать больше усилий для осуществления даже самых простых упражнений, поэтому добиться желанной рельефности мышц можно намного быстрее, чем во время тренировок в зале.
- Занятия в водной среде не только очень полезны, но и намного приятнее, чем тренировки в спортзале. Оптимальная температура воды для занятия — 27—28 градусов.
Недостатки аквааэробики носят в основном чисто технический характер.
Во-первых, для занятий этим видом фитнеса необходимо идти в бассейн. Именно поэтому аквааэробика не так широко распространена, как «сухопутный» фитнес.
Во-вторых, стоимость подобных занятий, как правило, в разы выше, чем абонемент в фитнес-клуб.
И, наконец, в-третьих, аквааэробика укрепляет мышцы и здоровье, однако расстаться с большим количеством калорий можно только в спортзале.
Что пригодится для занятий
В первую очередь подберите подходящий для занятий купальный костюм. Он должен быть обтекаемым, а также комфортным и не стесняющим движений. Так что обыкновенный купальник, в котором вы загораете на пляже, не подойдет. Также вам понадобится следующий перечень аксессуаров для аквааэробики.
- Водные гантели. На самом деле они очень легкие, но в воде значительно увеличивают сопротивление при движении рук.
- Перчатки. Специальные перчатки с перепонками между пальцев также способствуют увеличению сопротивления и усложняют задачу тренирующегося. В этих же целях используются пластмассовые накладки для рук.
- Пояс. Он просто необходим для тренировки на большой глубине, помогая человеку удерживаться на плаву.
- Доска для плавания. Используется во многих программах на глубине.
- Аква-степ. Оказывается, степ-аэробикой занимаются даже в воде. В этих целях используют специальные степ-платформы, которые не скользят.
- Нудлы. Это гибкие палки из пенистого материала диаметром приблизительно 10 см. Нудлы — наиболее востребованные атрибуты аквааэробики, они увеличивают сопротивление и помогают сохранять плавучесть на глубине.
Конечно, вам не обязательно приходить на первое же занятие с полным арсеналом атрибутов аквааэробики. Можно собрать свой комплект для тренировок постепенно. Кроме того, многие фитнес-центры предлагают своим гостям пояса, нудлы, аква-степы и прочие необходимые для занятия вещи.
