Все, кто хоть раз пытался уменьшить объемы своих бедер и ягодиц знают: с этих зон жировые отложения никак не хотят уходить. Связано это с тем, что «стратегический запас» жира на бедрах и ягодицах женский организм делает на будущее — для вынашивания потомства.
Даже несмотря на то, что жир на бедрах и ягодицах — это естественно, есть определенная грань, после пересечения которой пора бить тревогу. Дело в том, что природной можно назвать лишь достаточно тонкую жировую прослойку, а вот излишек жира, который делает бедра и ягодицы несоразмерно большими по отношению к фигуре, - это уже плохо. Ведь ни эстетической, ни практической пользы такой излишек не дает.
Чтобы бороться с жировыми отложениями на ягодицах и бедрах, нужно пересмотреть свой образ жизни в целом: нужно перейти на здоровое питание, увеличить свою физическую активность в течение дня и, конечно же, регулярно выполнять упражнения для уменьшения бедер и ягодиц.
Физические упражнения — это самый эффективный способ уменьшения бедер и ягодиц. Однако важно помнить, что при выборе подходящих упражнений следует избегать силовых нагрузок, ведь такие нагрузки наращивают мышечную массу и могут дать обратный эффект: вместо уменьшения бедра и ягодицы только увеличатся. В связи с этим, лучше выбирать для уменьшения ягодиц и бедер упражнения без использования отягощений.
Многие упражнения, направленные на уменьшение бедер и ягодиц нам знакомы по школьным урокам физкультуры. Это, например, все тот же «велосипед», «ножницы», приседания, махи ногами. Выполняя подобные упражнения постоянно, можно добиться заметного эффекта уже через пару месяцев занятий. Если же привычные упражнения из школьной программы не подходят, то можно попробовать и другие, не менее эффективные упражнения.
Так, можно начать комплекс упражнений для похудения бедер и ягодиц с легкого массажа, подготавливающего организм к последующей нагрузке. Первым упражнением станет такое. Сесть на правый бок, поставив руки на пол. Правая нога должна остаться в вытянутом положении. Левую ногу согнуть и, перекинув ее через правую ногу, достать коленом до пола. Затем поменять положение и выполнить аналогичное упражнение для правой ноги. Всего упражнение следует повторить по 10 раз для каждой ноги.
Второе упражнение выполняется следующим образом. Лечь на пол, руки раскинуть в стороны. Ноги согнуть и свести коленями вместе. Выполнять наклоны сведенными ногами попеременно в левую и правую стороны. Руки и плечи при этом не должны отрываться от пола. Упражнение выполняется по 10 раз для каждой стороны.
Третье упражнение выполняется в такой последовательности. Стать на колени, руки вытянуть перед собой. Сесть на правое бедро, руки вытягивая в левую сторону, а затем поменять положение, сев на левое бедро и руки вытянув в правую сторону. Для каждой стороны повторить это упражнение по 10 раз.
Помимо описанных выше упражнений в борьбе с большим объемом бедер и ягодиц хорошо помогает еще и ежедневный бег трусцой или хотя бы интенсивные пешие прогулки. Да и вообще любая физическая активность приблизит желанный момент избавления от лишних сантиметров в зоне ягодиц и бедер. Главное же при попытках уменьшить объем данных участков тела — это не сдаться при первых же признаках усталости, а, переборов себя, продолжить тренировки. Тогда и положительный эффект появится непременно!
