Жировые отложения на спине чаще всего появляются у работников офиса. Недостаток движения приводит к тому, что мышцы спины становятся дряблыми, страдает осанка. В добавок под кожей откладывается жир, убрать который при помощи традиционных упражнений не получится. Но все же убрать все лишнее со спины можно, а вот время, которое вы затратите на это, зависит лишь от вашего упорства и приложенных сил.
В борьбе с жиром на спине не обойтись без диеты. Пересмотрите свой рацион и при надобности урежьте его. Энергия, которую вы не расходуете, превращается в жировые отложения. Но и морить себя голодными диетами также не стоит. Питание должно быть здоровым, сбалансированным и правильным.
Одной только диетой не обойтись, поэтому начнем вводить различные упражнения, которые вам должны помочь. Самое малое, что вы можете сделать — это начать больше ходить. Ходите по утрам на работу вместо того, чтобы ехать в душном транспорте. Если до работы далеко добираться, тогда бегайте по утрам, поднимайтесь пешком по лестнице. Это все поможет вам укрепить мышцы спины и сделать осанку лучше.
Плавание очень хорошо сказывается на спине и осанке, а также способствует сокращению жировых отложений. Запишитесь в бассейн и занимайтесь 2-3 раза в неделю в течение полутора часов. Через некоторое время вы заметите, что спина уже не так болит во время сидения на стуле, а количество жира на боках, под лопатками и в области поясницы уменьшилось.
Массаж — достойное дополнение ко всем методам похудения. Ни в коем случае не стоит отказываться от массажа, чтобы похудеть и подтянуть кожу. К тому же во время массажа мышцы спины приходят в тонус, что только вам на руку.
Теперь давайте рассмотрим упражнения для сжигания жира в области спины. Их несколько, и их необходимо выполнять вместе с остальными упражнениями, которые входят в вашу тренировку. Выполнять изолированно упражнения для спины нет смысла, так как нагрузка на тело должна быть равномерной, а проработка одних только проблемных зон не приносит положительного результата.
Чтобы проработать зону поясницы, выполняйте такое упражнение: лягте на живот, вытяните руки перед собой. Одновременно поднимите над полом руки и ноги и задержитесь в таком положении на 20 счетов. Выполните 4 подхода по 10 раз.
Для удаления жира с лопаток поможет такое упражнение: лягте на пол, поставьте кисти рук так, чтобы они были под плечевыми суставами. Желательно упереть ноги о стену, чтобы во время выполнения упражнения не съезжать назад. Держите голову, спину и ноги в одной плоскости, таз не опускайте, а живот старайтесь подтягивать вверх. Держите тело в таком положении ровно столько, сколько сможете. Сделайте 4 подхода по 6 раз.
Упражнение «Кошка»: стоя на четвереньках, прогибайте и выгибайте спину, словно кошка. Чтобы достигнуть хороших результатов, упражнение необходимо выполнять в быстром темпе.
Для укрепления средней части спины выполняйте повороты корпусом. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Держите руки в области грудной клетки. Медленно поверните корпус влево, затем вправо. Для достижения хороших результатов во время выполнения упражнения необходимо не вращать бедрами. Сделайте 3 подхода по 10 раз.
Для похудения в области спины не забывайте об отжиманиях. Это простое силовое упражнение поможет вам поддерживать в тонусе мышцы всего тела и оно необходимо, чтобы спина была красивой и ровной.
