Не нужно бежать к гимнастическому коврику, едва прозвенел будильник. Откройте глаза, потянитесь. Дайте своему организму возможность проснуться. Почистите зубы, выпейте стакан воды. И только после этого приступайте к разминке. Перед занятиями проветрите комнату, включите любимую музыку. Будет она медленной или энергичной — решать вам.
Следует отметить, что утренняя зарядка — это не тренировка, она преследуют совершенно другие цели. Специалисты категорически против того, чтобы упражнения были продолжительными и интенсивными. Это пагубно скажется на здоровье. Вы должны подготовить свое тело к новому дню, разогреть мышцы и разработать суставы, а не выжать из себя все соки, чтоб ни на что другое не осталось сил.
Начните с разминки мышц шеи. Медленно наклоняйте голову вперед-назад, влево-вправо. Затем медленно повращайте головой.
Затем переходим к плечам и рукам. Медленно вращаем плечевыми суставами по очереди, потом одновременно. Затем поднимаем прямые руки вверх и потягиваемся. Вращаем руками в локтевых суставах и в кистях. Делаем упражнение «ножницы».
Делаем наклоны в стороны и взад-вперед на два счета. Когда наклоняемся влево, тянемся правой рукой по ходу движения, при наклоне право — левой. Вытянув руки перед собой, сплетаем пальцы в замок и выполняем скручивания всем туловищем. После этого выполняем вращения тазом.
Повращайте ступнями ног, сделайте вращения в коленном суставе. Поднимайтесь и опускайтесь на носочки (пружинящие упражнения).
Очень важно сделать упражнения на растяжку. Сядьте на пол, широко разведите ноги и тянитесь поочередно к правой ноге, к левой ноге и по центру. Сведите ноги вместе и снова несколько раз потянитесь. Встаньте и попытайтесь пальцами рук дотянуться до пола.
После разминки, которая не должна отнимать больше 5-7 минут, можно перейти к отжиманиям от пола или подтягиваниям на перекладине, приседаниям и упражнениям для пресса. Можно ограничиться самой разминкой, она активизирует все жизненные процессы и подготовит тело к повседневным нагрузкам. Если вы никогда раньше не занимались утренней гимнастикой или быстро бросали занятия, на первых порах не переусердствуйте, чтобы не пропало желание делать зарядку каждый день.
В качестве зарядки прекрасно подойдет утренняя йога. Выполняйте несложные асаны, направленные на растяжку и разминку.
После выполнения всех упражнений обязательно сделайте упражнения на восстановление дыхания и расслабление. Стоя, ноги на ширине плеч, медленно поднимайте руки через стороны вверх, вдохните полной грудью, затем медленно опускайте — выдох. Выполняйте до полного восстановления дыхания. Затем можно сесть на пол, выпрямить спину, поджать под себя ноги и несколько минут ни о чем не думать. Можно лечь и полностью расслабиться.
После этого примите душ, позавтракайте, и вперед, к покорению новых вершин!
