У большинства современных людей осанка неправильная из-за их стиля жизни. Им кажется, будто на спине находится тяжелый груз, который вызывает сутулость. Вернуть себе гордую осанку, а вместе с ней красивую походку с высоко поднятой головой помогут физические упражнения. Они призваны исправить неправильную осанку. Хотя сделать это легче на первых этапах ее нарушения, даже в запущенных случаях можно прибегать к этому способу. Однако лучше перед этим проконсультироваться с врачом.
Коррекция осанки должна проходить комплексно, поскольку одних упражнений для достижения положительных результатов будет мало. Их лучше сочетать со следующими приемами.
Как исправить осанку: советы
В повседневной жизни надо стараться принять правильную позу (спина прямая, взгляд устремлен вперед, плечи расправлены). Это положение надо сохранять в положении сидя и стоя.
Во время работы за столом или за компьютером надо следить, чтобы бедра находились параллельно полу, а спинка кресла не откидывалась назад. После 1-2 часов работы необходимо прерываться на небольшую разминку.
При ходьбе ступать нужно мягко, немного разводя стопы в стороны, а ступню при очередном шаге ставить параллельно полу, а не на пятку.
Для сна надо выбрать ортопедический матрас, который отличается сравнительно большой жесткостью. Подушка также не должна быть мягкой (вместо пуха лучше выбрать упругий наполнитель). Спать лучше на спине, а не на боку.
Упражнения для исправления осанки
Комплекс упражнений необходимо начинать с разминки, которая позволит предотвратить травмы и растяжение мышц. Ее продолжительность зависит от уровня подготовки, но не должна быть меньше 5 минут.
Сначала надо принять положение сидя или стоя. Потом стоит выполнить наклоны головой. При наклоне в определенную сторону голове придется помочь одной рукой, а противоположную завести за спину. Достаточно выполнить 5-7 наклонов в каждую сторону.
В положении стоя следует сцепить руки в замок за спиной и медленно потянуться вперед. При этом нужно стараться максимально выгибать позвоночник, отводя сцепленные руки назад. Упражнение можно повторить от 5 до 10 раз.
Стать с опущенными руками. Поднять левую руку вверх и отвести назад, а правую согнуть в локте и завести за спину. Их надо попытаться соединить и продержать в замке полминуты. Упражнение делается 10 раз со сменой рук.
Необходимо сесть и выдвинуть грудную клетку вперед и вверх, а плечи отводить как можно дальше назад. В этом положении надо задержаться на 10 секунд, после чего снова сесть ровно. Упражнение повторяется 5-8 раз.
Дыхание — это очень эффективный прием исправления осанки. Например, помогут очень глубокие вдохи, при которых живот надо втягивать как можно сильнее. Потом стоит медленно выдыхать, расслабляясь. Данное упражнение считается не по количеству раз, а по времени. В день его надо выполнять в течение 10 минут.
Вышеперечисленные упражнения лучше делать именно в таком порядке, что позволит тренировать нужные мышцы по очереди. Нельзя допускать слишком сильное напряжение, поскольку оно только повредит организму. И упражнения, и сохранение правильной осанки в течение дня должны проходить легко. А если память подводит и уже через несколько минут прежняя осанка возвращается, можно завязать на пальце или запястье яркую нить. Она станет напоминанием и поможет держать спину прямой во время бодрствования.
