Коктейли можно использовать при любой диете, заменяя ими перекус или же основной прием пищи. Если вашей целью стал переход на полезную пищу и изменение рациона, тогда советуем вам употреблять коктейли всего лишь вместо перекуса. Для быстрой потери веса заменяйте коктейлем завтрак и ужин, при этом в обед старайтесь есть белковые продукты. А для тех, кому в короткий срок необходимо избавиться от пары лишних килограммов, рекомендуем полностью перейти на коктейли и пить только их в течение 1-3 дней. Кстати, даже один разгрузочный день в неделю на выбранном вами коктейле дает прекрасные результаты.
Одним из самых известных и действенных коктейлей является протеиновый. Его пьют и спортсмены, и желающие похудеть. Основой коктейля является протеиновый порошок, который продается в магазине спортивного питания. Вместо него можно использовать сырые яйца, но не все их могут употреблять, к тому же всегда высок риск заболеть сальмонеллезом.
Как работает протеиновый коктейль? Он запускает обменные процессы, которые гарантируют расщепление жира. Но стоит понимать, что коктейль не является чудодейственным средством, а лишь помогает ускорить процесс. К тому же обязательное условие для приема любого жиросжигающего коктейля — это физические нагрузки. Если лежать целыми днями на диване, есть торты и запивать их коктейлями в надежде сбросить вес, то ничего у вас не получится.
Кроме белковых коктейлей, которые относятся к разряду спортивного питания, есть и другие коктейли, приготовленные дома из обычных продуктов. Основой для таких коктейлей являются кефир, нежирный натуральный йогурт, обезжиренное молоко. В качестве наполнителя добавляют фрукты, овощи, зелень, орехи, ягоды. Готовый коктейль не только очень полезен, но и прекрасно утоляет голод.
Помните главные правила, при котором коктейль поможет вам терять вес. Пересмотрите свой рацион и при надобности урежьте его. Особенно актуально это для тех, кто переедает. Также не забывайте о физических нагрузках. Коктейли необходимо употреблять в качестве перекусов или же за 30 минут до основного приема еды. Так как коктейль понижает чувство голода и надолго дает насыщение, то вы начинаете меньше есть, следственно, организму приходится использовать свои резервы, запасенные в виде жировых отложений.
Рецепты коктейлей для похудения
Есть масса рецептов домашних коктейлей, которые вы можете использовать. Самым простым из них является вода Сасси — вкусный и бодрящий напиток. Но для начала мы дадим вам несколько простых рецептов протеиновых коктейлей для похудения.
Рецепт 1: 250 мл воды, 1 ст. л. какао порошка, 1 ст. л. взбитых сливок, 2 ст. л. протеинового порошка. Для вкуса в коктейль можно добавить немного банана или же любые орехи.
Рецепт 2: 1 ст. обезжиренного молока, 1 ст. л. какао, пара ягод клубники, 2 ст. л. протеинового порошка.
Рецепт 3: 1/2 ст. обезжиренного молока, 100 мл воды, 1 ч. л. ванили, 2 ст. л. протеинового порошка.
Если использовать протеиновый порошок для приготовления коктейлей не входит в ваши планы, тогда воспользуйтесь нашими рецептами домашних коктейлей. Самым известным из них является зеленый коктейль для похудения. Для его приготовления вам понадобятся: 1 зеленое яблоко, по 1 пучку укропа и петрушки, 1 груша, половина банана, лед. Смешайте все ингредиенты в блендере и можете наслаждаться напитком. Как вариант укроп и петрушку можно заменить на зеленые листовые овощи по вашему вкусу, а грушу — на огурец.
Коктейль с корицей: 100 г обезжиренного творога, 1 ст. кефира, половина банана, корица по вкусу.
Имбирный коктейль: 1 ч. л. свежего имбиря, молотая корица на кончике ножа, 1 ч. л. меда, 1 ст. кефира.
Огуречный коктейль: 1 огурец, 100 мл кефира или минеральной воды, 1/2 зубчика чеснока.
Овощной коктейль: 1 огурец, 100 г свежего или замороженного горошка, 3 соцветия брокколи, 1 ч. л. имбиря. При желании коктейль можно развести кефиром или же натуральным йогуртом.
Коктейль с овсянкой: 2 ст. л. овсяных хлопьев, 1/2 ч. л. корицы, 1 ст. кефира. При желании можно добавить 1/4 яблока или 1 ст. л. любых ягод.
Фруктовый коктейль: 100 мл апельсинового сока, 1 киви, 1/2 груши.
Кефирно-овощной коктейль: помидор, зелень, 2-3 свежие редиски, 100 мл кефира.
Экзотический коктейль: 100 г обезжиренного творога, 75 мл натурального йогурта, 1/2 манго.
Банановый коктейль: 1/2 банана, 150 мл обезжиренного молока, по щепотке корицы и ванилина.
Коктейль с петрушкой: 1 лимон, 1 пучок петрушки. После измельчения ингредиентов в блендере добавьте воду, чтобы получилось 100 мл коктейля. Пить коктейль необходимо утром натощак.
