Определение понятия
В переводе с латинского слово «депрессия» означает «давить», «подавить». И действительно, свое состояние во время депрессии можно описать не иначе как подавленное. Депрессия — не выдумка, это психическое расстройство, что характеризуется несколькими стадиями, или так называемой «депрессивной триадой». Сперва это снижение настроения и утрата способности переживать радость, затем нарушается мышление, человека посещают негативные суждения, у него формируется пессимистический взгляд на настоящее и будущее. И, наконец, наступает этап двигательной заторможенности: пребывающему в глубокой депрессии не хочется никуда идти, он быстро утомляется и даже с трудом передвигается по собственной квартире.
Депрессия, как любое психическое расстройство, очень опасна. Психически подавленные люди, те, кто утратил интерес к жизни, веру в настоящее и будущее, нередко ищут успокоения в алкоголе, наркотиках или решаются на суицид.
Способы борьбы с депрессией
Обратимся к так называемой малой депрессии, которая является самой легкой формой психического расстройства. Ее можно также назвать временным унынием. Спровоцировать подавленное состояние могут различные факторы. Например, неудавшийся роман, проблемы в семье, общее переутомление или попросту отсутствие ярких эмоций. При малой депрессии вы можете вернуться к нормальной жизни без специальной помощи медиков.
Начнем с того, что алкоголь и прочие стимуляторы настроения от депрессии вас не избавят, они лишь на короткое время отключат сознание. К утру подавленность вернется, вдвойне усиленная тяжелым похмельем. Реальную помощь окажут следующие меры.
Здоровый сон. Современный человек нередко выбирает ночной образ жизни, который заставляет организм находиться в состоянии постоянного стресса. Попробуйте ложиться в 10 или 11 вечера и вставать пораньше. Вот увидите, насколько свежее будет голова, и как много вы будете успевать делать за день.
Спорт и зарядка. Физическое и духовное состояние человека находятся в тесной взаимосвязи. Во-первых, занятия спортом дисциплинируют вас (проблемы со здоровым сном, надо сказать, также исчезнут). Во-вторых, походы в спортивный зал на какое-то время займут ваше время и мысли, в эти часы вам не удастся предаваться депрессивным мыслям о бренности жизни.
Душевная разгрузка. Невысказанные переживания и мысли могут очень долгое время откладываться в душе, однако пришло время выплеснуть их наружу. Если вы не привыкли открываться другим людям, не стоит себя насиловать, начните вести дневник. Бумаге вы сможете поведать обо всем, что вас волнует. Этот способ в самом деле позволяет вернуть душевное равновесие и избавиться от эмоционального балласта.
Хобби. Нередко причинами депрессии становятся скука и жизненная рутина. Замкнутый круг дом—работа—дом—холодильник—телевизор может угнетать не меньше, чем серьезные жизненные проблемы. Выход прост — найдите себе увлечение. В юности вы посещали художественную школу, но уже лет 10—15 не рисовали? Самое время купить мольберт, кисти, краски, карандаши — включайте музыку и рисуйте. Всегда восхищались людьми, которые умеют танцевать, но никогда не решались попробовать сами? Записывайтесь на танцы, где вы сможете не только научиться красиво двигаться, но и познакомитесь с такими же заскучавшими от рутины, как вы. Или займитесь рукоделием, фотографией, коллекционированием монет, книг, китайских кукол. Словом, чем угодно, главное, чтобы это приносило вам удовольствие.
Запускать депрессию нельзя, ее последствия не менее опасны, чем осложнения после гриппа. Немного погрустить под осенний дождик разрешается, но вот впадать в продолжительную депрессию до самого Нового года не стоит.
