Плоды авокадо имеют очень богатый состав, например в них содержится клетчатка, витамины групп В, С, Е, К, а также калий, магний, кальций, сера, фосфор, марганец, железо, цинк, фтор и йод. У авокадо довольно странный вкус, напоминающий сливочное масло и орех, но его сложно назвать невкусным.
Многие гурманы употребляют в пищу авокадо, поскольку данный фрукт сочетается не только со сладкими блюдами, но и с солеными. Авокадо применяются для приготовления суши, салатов, бутербродов и различных закусок.
Специалисты утверждают, что авокадо эффективно борется с жиром, даже несмотря на то, что в нем содержится большое количество полезных жиров. Данный парадокс объясняется тем, что в состав авокадо входит левокарнитин, который способствует улучшению обменных процессов.
Кроме этого, данное вещество улучшает циркуляцию крови, а также понижает уровень холестерина в крови. Что касается жиров, содержащихся в авокадо, то все они являются легкоусвояемыми, то есть не наносят вред фигуре. Авокадо нередко используют в различных диетах, поскольку данный фрукт является очень сытным, а значит утоляет голод на долгое время.
Кстати, что касается пищевой ценности авокадо, то в 100 г его мякоти содержится 160 ккал и около 30 г жиров. Диета на авокадо будет полезна не только для тех, кто желает похудеть, но и для людей, решивших устроить разгрузочный день на авокадо.
Стоит знать, что перед применением диеты нужно обязательно проконсультироваться с врачом на предмет наличия аллергии на основные и вспомогательные продукты диеты.
Рацион «голодной» диеты на авокадо включает исключительно три фрукта в день и воду, а потому она подходит лишь опытным людям, которые не имеют проблем с органами желудочно-кишечного тракта.
Вариант со щадящей диетой подходит даже тем, кто только начал худеть. Пятидневная диета на авокадо позволит потерять около 4 кг, при этом ее рацион включает не только плоды авокадо.
Меню диеты на авокадо
Завтрак:
- 0,5 авокадо;
- 50 г нежирного творога;
- 150 мл зеленого чая без сахара.
Перекус:
- 1 рисовая лепешка;
- 0,5 ст обезжиренного кефира.
Обед:
- 0,5 авокадо;
- 1 куриное яйцо, сваренное всмятку;
- 50 г нежирного творога;
- 150 мл морковного сока.
Перекус:
- 1 зеленое яблоко.
Ужин:
- 0,5 авокадо;
- 150 г отварной курицы;
- 100 мл яблочного сока;
- салат овощной.
Овощной салат следует делать из огурцов, томатов, капусты, сельдерея, моркови, красной свеклы, а также из различных листовых овощей. Заправлять салат можно небольшим количеством оливкового масла, а также лимонным соком.
В рацион диеты можно также включить мясо индейки и кролика, но есть их можно в небольших количествах один раз в день. Кроме этого, мясо можно тушить, варить, готовить на пару, но не жарить.
Диета на авокадо поможет не только похудеть, но и наладить обменные процессы в организме и улучшить кровообращение. Необходимо совмещать диету с различными физическими упражнениями, и тогда результат не заставит себя ждать.
