L-карнитин обычно используют женщины, занимающиеся фитнесом, для более быстрого сжигания жира при интенсивных тренировках. Однако нередко к препарату прибегают и мужчины.
Данная добавка способствует транспорту жирных кислот в митохондриальный матрикс. При этом происходит выделение энергии, за счет чего повышается умственная и физическая активность. Благодаря этому препарату повышается выносливость во время анаэробных нагрузок (гребля, плавание, бег и так далее).
Также стоит отметить устойчивость к стрессу. При употреблении карнитина существенно повышается уровень адаптационных возможностей организма.
Еще эта добавка выполняет анаболические функции. Учены провели ряд экспериментов, которые показали, что L-карнитин способствует не только сжиганию жира, но и увеличению сухой мышечной массы.
Карнитин снижает вредный холестерин. Тем самым добавка предотвращает сужение сосудов и снижает риск инфаркта и инсульта.
Оптимальная доза карнитина в сутки — от 0,5 до 2 грамм. Обычно добавку принимают три раза в сутки между приемами пищи на голодный желудок по 0,5-0,75 грамм. В день тренировки стоит принимать L-карнитин за 30 минут до прихода в зал. Препарат обладает наибольшей активностью утром и непосредственно во время тренировки.
Также стоит отметить, что данную добавку можно принимать и при наборе мышечной массы, чтобы не допускать отложений жира. Карнитин можно принимать вместе с протеином и гейнером. Существуют даже специальные высокожировые диеты, в рацион которых обязательно включают карнитин.
Эта пищевая добавка не вызывает привыкания, однако принимать ее рекомендуется циклами. Левокарнитин не является допингом, поэтому его можно использовать спортсменам без ограничений.
Обязательно нужно рассказать о вреде и побочных эффектах добавки. Ни одно из многочисленных исследований L-карнитина не выявило вред для здоровья. Иногда добавку включают в питание для детей грудного возраста. Также карнитин полезен людям, у которых проблемы с сердцем, страдающим гипертонической болезнью и диабетикам.
Что же касается побочных эффектов, то из-за повышения уровня высвобождения энергии возможно развитие бессонницы. Однако это наблюдается очень редко. Для предотвращения отсутствия сна стоит принимать карнитин в первой половине дня, когда действие добавки наиболее эффективно.
Бывали случаи индивидуальной непереносимости L-карнитина, которая проявляется головной болью и тошнотой.
Подводя итог, следует отметить, что эта пищевая добавка является наиболее безопасным жиросжигалетем из имеющихся на рынке. Однако перед употреблением карнитина не будет лишним проконсультироваться с врачом.
