Упражнения с обручем будут полезными как для желающих похудеть, так и просто подтянуть кожу в районе живота. Кстати, последняя проблема знакома также худышкам, ведь отвисший животик свойственен даже им. А так как во время упражнения должны быть задействованы именно мышцы живота, то упражнение с обручем поможет вам быстро решить проблему.
Многие девушки совершают простую ошибку — задействуют во время выполнения упражнения мышцы груди и бедер. От этого эффективность упражнения падает, ведь нагрузка распределяется на другие участки тела, поэтому мышцы талии и живота «отдыхают».
Чтобы тренировать именно мышцы живота, необходимо правильно стать. Поставьте ноги как можно ближе друг к другу. Если расставить ноги на ширине плеч, то нагрузка переходит с живота на бедра. В прямом положении ваше тело будет вытянуто, как струна, поэтому движения для поддержки кручения обруча можно совершать только животом.
Старайтесь во время выполнения вращательного движения не задействовать грудь и таз. Как уже было сказано, должен работать только живот. Для удобства выполнения упражнения с обручем и контролирования мышц живота рекомендуется поднять руки вверх и сцепить их в замок.
Теперь рассмотрим саму технику кручения обруча, если вы ее не знаете. Станьте прямо, наденьте обруч на себя, чтобы оказаться в его центре. Раскрутите обруч и совершайте вращательные движения только животом.
Это базовое упражнение поможет вам избавиться от лишних сантиметров в области талии, но сколько крутить обруч, чтобы похудеть? Если вы только начинаете заниматься с этим простым «тренажером», то достаточно всего лишь 3-5 минут для одного занятия. Постепенно длительность выполнения упражнения можно увеличить до 30-40 минут и выбрать более тяжелый или массажный обруч.
Учитывайте также то, что одни только занятия с обручем помогут вам сбросить вес только в области талии. Если вы хотите проработать остальные мышцы, тогда кручение обруча должно стать частью тренировок. Другой вопрос — когда крутить обруч? Делать ли это в начале или в конце тренировки?
Так как обруч дает довольно большую нагрузку на мышцы живота, то использовать упражнения с ним лучше всего после окончания основных упражнений. Мышцы тела будут хорошо прогреты, что поможет вам лучше контролировать тело.
Ни в коем случае не крутите обруч до или после приема пищи. Стимуляция области талии не самым лучшим образом сказывается на работе желудка, поэтому между последним приемом пищи и занятием с обручем должно пройти не менее 1,5-2 часов.
На первых занятиях будьте готовый к синякам, даже если используете легкий вариант обруча. Избежать синяков поможет толстая одежда или же пояс для похудения. Плотная ткань смягчит удары обруча о талию, поэтому и вам не будет очень больно, и на состоянии кожи занятия никак не отразятся. Со временем, когда тело привыкнет к нагрузкам с обручем, можно будет отказаться от пояса и плотной одежды.
Помните, что у упражнений с обручем есть свои противопоказания. От обруча следует отказаться людям пожилого возраста, беременным и женщинам в течение двух первых месяцев после родов. Сделайте перерыв в занятиях во время менструаций. Также обруч противопоказан при любых заболеваниях спины, органов брюшной полости и гинекологических проблемах.
