В своем стремлении похудеть многие подростки доходят до крайности и практически полностью отказываются от еды. Экстремальные диеты являются стрессом и для взрослого человека, что уж говорить о растущем организме подростка. В результате стройная фигура становится причиной хронических болезней, самая распространенная из которых — гастрит — бич современного поколения.
Законы правильного питания
Рано или поздно повзрослевшие дети сталкиваются с неожиданной проблемой — шоколадки и булочки теперь стали превращаться в лишние килограммы. Для того чтобы сохранить стройную фигуру, придется усвоить простые законы правильного питания.
- Не наедайтесь перед сном. Желательно покушать последний раз за несколько часов до сна. Причем вечерняя еда должна быть легкой (тортик или кусок пиццы лучше оставить на завтрак). Ночью организм должен отдыхать, а не перерабатывать все съеденное, от этого зависит стройность вашей фигуры и красота.
- Ограничте употребление копченых колбас, сладостей и масла. Все эти продукты не только способствуют появлению нежелательных отложений, но и негативно влияют на состояние кожи.
- Не увлекайтесь соленой пищей, особенно, такими вкусными, но бесполезными закусками, как сухарики, чипсы, орешки и т. п. Не стоит совсем лишать себя этих маленьких радостей, но они не должны присутствовать в вашем ежедневном меню.
- Соблюдайте рацион в питании: ешьте в одно и то же время не меньше 4 раз в день.
- Придерживайтесь сбалансированного питания. Нельзя полностью исключать из рациона какие-то продукты, в противном случае старайтесь подбирать им равноценные аналоги.
- Занимайтесь спортом. Если вы до этого не увлекались спортом, то самое время записаться на фитнес, йогу, танцы, заняться бегом или походить в бассейн.
Составление подростковой диеты
Если момент был упущен и проблема лишнего веса в самом деле существует, то придется сесть на диету. Рацион питания для похудения, однако, не должен напоминать голодовку. Подростковая диета для похудения составляется следующим образом.
Во-первых, утро всегда должно начинаться с завтрака. Это может быть каша с фруктами, мюсли, хлопья, творог, вареные яйца. Запиваем завтрак стаканом молока или чаем. Кстати, пора вырабатывать полезную привычку не подслащивать чай или хотя бы свести количество сахара к минимуму.
Во-вторых, промежутки между приемами пищи не должны быть очень большими, в противном случае из-за возросшего чувства голода есть риск сорваться и съесть больше положенного. Итак, во второй раз едим не более чем через 3 часа. Это могут быть фрукты, овощи или обезжиренный йогурт.
На обед обязательно кушаем суп. Лучше, если он будет сварен на овощном или нежирном мясном бульоне. На второе — кусочек вареного/запеченного мяса или рыбы с легким салатом. Пожалуй, не стоит говорить, что салат заправляем подсолнечным маслом, а не майонезом.
На полдник можно выпить стакан сока с тостом.
Ужинаем макаронами, картофелем или кашей с вареными, тушеными или сырыми овощами. Можно скрасить блюдо кусочком рыбы или мяса. Как говорилось выше, поужинать нужно за 3 часа до сна. На первых порах перед сном будет очень хотеться кушать. Однако нельзя потакать своему желудка, обманите его стаканом кефира, молока или даже чая.
Подобной диеты будет вполне достаточно для молодого организма, вес быстро придет в норму. Если вы хотите иметь стройную фигуру (это особенно касается девочек), то постарайтесь полностью исключить из своего ежедневного рациона булочки, тортики, пирожные, чипсы, сухарики. От этих продуктов так же быстро отвыкаешь, как и становишься зависимым от них. Разрешайте себе скушать что-то из «запретного списка» не чаще раза в неделю и в разумных количествах, конечно.
