Специалисты в области физической культуры практически единогласно утверждают: растяжку во время занятий спортом и фитнесом делать нужно обязательно. Но хотя и знать-то об этом все вроде знают, а вот на практике всё же правильно делают растяжку далеко не всегда: как правило, растяжка «засчитывается», если выполнено несколько пружинящих выпадов и потягиваний всем телом.
На самом деле правильная растяжка — дело непростое, во время ее выполнения важно учитывать множество нюансов. К примеру, следует знать, до или после основной тренировки нужно делать растяжку, статической или же динамической она должна быть, необходимо ли продолжать растяжку через боль или же следует прерывать ее при появлении болевых ощущений. Рассмотрим эти вопросы несколько подробнее.
Чтобы определиться с тем, до или же после основной нагрузки следует заниматься растяжкой, нужно обратить внимание на сам вид нагрузки. Например, если ваша тренировка предусматривает спокойный темп и требует гибкости, то упражнения на растяжку нужно выполнять перед началом такой тренировки, а вот если занятие в основном предусматривает кардионагрузки и силовые нагрузки, то растяжка предпочтительна после основных упражнений.
Ответ на вопрос о том, статической или динамической должна быть растяжка выбирается, в свою очередь, исходя из уровня вашей подготовки. Новичкам рекомендована статическая растяжка, поскольку она менее травмоопасна и выполняется легче. Если же вы являетесь опытным спортсменом, то вам подойдет динамическая растяжка — она более эффективна по сравнению со статической. А вот для значительного увеличения гибкости тела фитнес-тренеры рекомендуют применять и статическую, и динамическую растяжку в комплексе.
Вопрос о продолжении упражнений на растяжку через боль является одним из самых актуальных для начинающих. Ответ на него, как и в предыдущем случае, зависит от вашего уровня физической подготовки: начинающим следует делать растяжку не до ощущения боли, а до ощущения «мягкого» вытягивания, опытные же спортсмены могут продолжать растяжку даже в случае ощущения незначительной боли, правда, лишь в том случае, если их цель — увеличение гибкости тела.
Как видите, растяжка мышц во время занятий фитнесом требует достаточно большого внимания и правильного понимания ее целей. Чтобы не навредить самим себе во время растяжки, не пытайтесь сразу же «взять высокую планку», а выполняйте упражнения в соответствии со своими силами, увеличивая силу растяжки постепенно.
А еще обязательно посоветуйтесь с тренером о наиболее эффективных для вас упражнениях и не забудьте попросить показать вам правильное выполнение всех упражнений: зачастую именно незнание правил выполнения упражнений на растяжку не позволяет добиться хороших результатов по улучшению гибкости.
