Если вы хоть раз слышали о банджи-джампинге и представляете себе, что банджи-фитнес — это примерно то же самое, вы не так уж далеки от истины: в обоих случаях используется специальный эластичный трос, один конец которого закрепляется на прочной опорной конструкции, а другой — на теле человека. Но, конечно же, прыгать с головокружительной высоты в пропасть в банджи-фитнесе вам не придется, вместо этого вам предстоит выполнять силовые и танцевальные элементы, взлетая ввысь на метр или более от пола.
Занятия банджи-фитнесом очень динамичные: за одну тренировку длительностью 50-60 минут сжигается до 1000 ккал, что эквивалентно 2,5 ч. бега! При этом банджи-фитнес считается универсальным видом физнагрузки, который подходит для разных возрастов и разной степени физической подготовки. Впрочем, у него есть некоторые противопоказания, которые включают вес свыше 100 кг, заболевания опорно-двигательного аппарата, беременность, глаукому, варикозное расширение вен, эпилепсию, бронхиальную астму и ряд сердечно-сосудистых заболеваний.
Благодаря эластичному тросу в банджи-фитнесе становится возможным выполнение разных упражнений без риска травмирования. Это направление изначально появилось в Таиланде в 2016 году, а затем быстро стало популярным по всему миру. Главное, за что ценят банджи-фитнес те, кто им занимается, - это комплексная проработка всех мышц тела, высокая эффективность, минимальные риски травм и, конечно же, возможность ощутить себя в невесомости и полете.
Стандартная тренировка по банджи-фитнесу всегда состоит из 3 частей — разминки, основной части и заминки. Разминка выполняется точно так же, как и в классическом фитнесе, тросы в этой части занятия не используются. Когда мышцы тела хорошо «разогреты», можно приступать непосредственно к упражнениям с банжди.
На бедрах и талии для этого нужно закрепить специальный пояс, к которому с помощью карабина пристегивается банджи-трос. Теперь становится возможным выполнение самых разных упражнений, набор которых обычно составляется индивидуально каждым банджи-тренером и в конечном итоге представляет собой своеобразную танцевальную связку.
К самым распространенным упражнениям в банджи-фитнесе относятся, к примеру, отжимания с выпрыгиванием вверх, полеты с максимально растянутым тросом, приседания с отягощениями от каната, прыжки с разбега с возвращением обратно. Благодаря зажигательной музыке, высокому темпу, необычным элементам и приятным ощущениям от парения в воздухе тренировка не утомляет слишком сильно и не надоедает однообразностью.
Банджи-фитнес, как уже упоминалось, подходит людям с разным уровнем подготовки. Но это не означает, что упражнения и тросы для всех будут одинаковыми: для тех, кто не имеет спортивной подготовки сначала выбираются тросы потоньше, сопротивление которых преодолевать легче, а упражнения подбираются базовые; тем же, кто более «продвинут», обычно предлагаются толстые тросы и упражнения, требующие определенной сноровки.
Впрочем, если вы никогда не занимались банджи-фитнесом, тренер в любом случае обязательно должен вас проинструктировать, показать вам правильную технику выполнения упражнений и убедиться, что все безопасно. Первые тренировки могут даваться тяжело даже тем, кто имеет определенный опыт физнагрузок, но этого, как отмечают банджи-тренеры, не нужно бояться: на адаптацию к новому виду нагрузки и в целом к канату за спиной нужно время.
Для занятий банджи-фитнесом фитнес-клубы и центры должны быть специально оборудованы, расстояние между тренирующимися должно быть достаточным, чтобы безопасно выполнять все элементы. Для самих же занимающихся не требуется иметь при себе ничего, кроме удобной спортивной одежды, не стесняющей движения, удобных кроссовок, полотенца и питьевой воды.
Банджи-фитнес, как считается, тонизирует основные мышцы, повышает выносливость, улучшает гибкость и баланс, увеличивает силу и сжигает жир и при этом не перегружает суставы, а также позволяет выполнить больше силовой работы, чем при стандартных аналогичных упражнениях. И сегодня в продаже даже можно встретить комплекты оборудования для банджи-фитнеса с целью использования в домашних условиях, что еще раз свидетельствует о популярности данного направления.
Однако если вы задумались о покупке такого оборудования для себя, но еще не занимались банджи-фитнесом, не спешите: чтобы представление о таких тренировках и ожидания от них были как можно более реалистичными, лучше сначала посетить хотя бы несколько занятий с профессиональным тренером, а уже потом принимать решение о том, нужен ли домашний банджи-тренажер. К тому же не забывайте, что вам потребуется много места, чтобы свободно разбегаться для прыжков без риска задеть мебель или стены, а для крепления троса понадобится надежная прочная опора.
