Лечебная гимнастика цигун включает не только физические, но и энергетические и ментальные китайские практики. Упражнения этой гимнастики используются для лечения болезней, поддержания здоровья и долголетия. Такая гимнастика подразумевает выполнение упражнений и практику медитации, чтобы достичь успокоения сознания и освободиться от внутренних проблем.
Существует множество комплексов лечебной гимнастики цигун, но все они подразумевают выполнение специальных упражнения для улучшения циркуляции энергии (ци) в конкретных каналах организма, что укрепляет здоровье. К лечебному цигуну относятся, например, такие комплексы, как Восемь кусков парчи, Преобразование мышц и сухожилий, Энергетические шары, 6 волшебных звуков, Игры пяти зверей и многие другие. Все комплексы гимнастики цигун вытягивают и распрямляют позвоночник, расслабляют суставы, растягивают сухожилия, укрепляют костную ткань и др.
Упражнения гимнастики цигун характеризуются расслаблением, плавными движениями, отсутствием больших физических нагрузок, особой системой дыхания (глубокое диафрагмальное, а не грудное дыхание). Оптимальной нагрузкой считаются ежедневные 30-минутные занятия этой гимнастикой, которые способны повысить жизненный тонус человека. Согласно древним китайским врачам, гимнастикой цигун лучше всего заниматься с трех до пяти часов утра, когда в организме зарождается сила «янь», но в условиях современной жизни в такое время заниматься сможет не каждый. Поэтому лучше практиковать гимнастику утром. Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений гимнастики цигун для начинающих.
Практически все упражнения гимнастики цигун нужно выполнять в расслабленном состоянии, поэтому для начала нужно научиться полностью расслаблять каждую мышцу на теле. Для этого выберете тихое место, где вам никто не помешает. Встаньте прямо, руки вдоль туловища, ноги вместе, глаза закрыты. Ни о чем не думайте и мысленно представляйте, как ваше тело постепенно расслабляется. Сначала расслабьте мышцы лица, затем плечи, грудь, спину, руки и так до кончиков пальцев ног. Не забывайте, что нужно дышать только животом.
- Исходное упражнение нужно выполнять до и после каждого следующего, оно является также исходной позицией: ноги вместе, руки свободно опущены вдоль туловища, голова немного наклонена вперед. Плавно поднимайте руки вверх, будто отпускаете воздушный шар. Поднимая голову и руки, правую ногу выставите на ширину плеч. На глубоком выдохе опускайте руки вниз, слегка согнув колени, будто вы опускаете тяжелый шар. Вернитесь в исходное положение.
- Займите исходную позицию. На входе согните руки в локтях, подтягивая кисти к подмышкам ладонями вперед. На выдохе выпрямите руки так, чтобы они образовывали прямой угол с предплечьями, будто вы толкаете что-то вперед. Мысленно представляйте, что ваши руки сильны настолько, что могут сдвинуть гору. Задержавшись в таком положении, плавно верните руки в исходное.
- Встаньте в позу всадника и выставьте руки перед собой на уровне плеч и ладонями вперед. Указательные пальцы рук выставьте вверх, а остальные согните во втором суставе. Держите спину и голову прямо, бедра расположены практически горизонтально, кисти под прямым углом к предплечьям. Дышите естественно. Главное требование упражнения — как можно дольше неподвижно простоять в такой позиции, освободившись от всех мыслей.
- Займите исходную позицию. Переместите вес тела на правую ногу, корпус разверните слегка влево, расслабляя и опуская правую руку и сгибая левую руку так, чтобы пальцы оказались на уровне глаз. На выдохе выполняйте те же действия, только в другую сторону.
