Наиболее эффективным считается обучение плаванию с инструктором. В этом случае программа обучения и подход подбираются индивидуально, с учетом особенностей конкретного человека. У обучения с инструктором, правда, есть один весомый недостаток — его высокая стоимость. Поэтому многие предпочитают учиться плавать самостоятельно. Что ж, это не так уж трудно.
Самостоятельно учиться плавать лучше всего в бассейне, также подойдет любой природный водоем с чистым и пологим дном, если речь идет о летнем времени года. Для обучения хорошо бы запастись плавательными очками и купальной шапочкой (если волосы у вас длинные).
Если вы в детстве не научились плавать, то возможно вам помешал страх перед водой. Перед тем как начать учиться плавать, вам нужно этот страх побороть. Помогут в этом некоторые специальные упражнения.
Сначала наденьте плавательные очки и зайдите в воду примерно по пояс. Затем задержите дыхание и окунитесь в воду с головой. Глаза не зажмуривайте, очки защитят их. Постарайтесь спокойно продержаться под водой в течение 5-10 секунд. Вы увидите, что под водой страшного нет ничего, вы всегда сможете вынырнуть. Повторите упражнение 5 раз.
Когда вы немного подготовились, можете переходить к следующему упражнению. Оно называется «Поплавок». Это упражнение заключается в том, что вы задерживаете дыхание и опускаетесь в воду с головой. При этом прижмите ваши ноги к животу и обхватите их руками, смотрите на дно (на вас все еще плавательные очки, помните?). Данное упражнение послужит отличной демонстрацией вашей плавучести: пока у вас в легких есть воздух, вы не утонете.
Следующее упражнение называют по-разному: «Доска», «Бревно» или «Скольжение». Но суть его одна: сначала выпрямившись и вытянув руки перед собой, вы ложитесь на воду, а затем, оттолкнувшись от дна или бортика бассейна, начинаете скользить. Ваша голова наклонена вперед, ладони чуть касаются друг друга, ноги выпрямлены. Когда закончите скользить — поднимайтесь.
Всего нужно «проскользить» за один подход 10 раз. Когда вы заметите, что у вас скольжение уже получается без проблем, можете немного усложнить упражнение. Теперь к скольжению нужно подключить еще и движения ногами. Двигать ногами нужно попеременно, слегка сгибая каждую в колене. Для большей уверенности в себе можно воспользоваться плавательной доской: держите ее на вытянутых руках и выполняйте движения ногами.
Основные подготовительные упражнения освоены. Теперь наступает черед обучения плаванию по-настоящему. Традиционно начинают учиться с так называемого «собачьего» стиля плавания, поскольку он самый легкий. Но возможны и другие варианты: некоторые учатся плавать сразу с «кроля» или «брасса».
Чтобы самостоятельно научиться плавать «по-собачьи», необходимо пройти всего три этапа. На первом этапе вам нужно выучить движения руками. Они очень просты: сложите кисти рук «лодочкой» ладонями вниз, согните руки в локтях и слегка прижмите к корпусу. Начинайте поочередно грести руками, толкая воду как бы под себя. На первых порах тренируйтесь стоя.
Освоив движения руками, переходите к следующему этапу. Теперь вы должны научиться правильно дышать. Для этого потренируйтесь опускать голову в воду до уровня кончика носа и аккуратно выдыхать, а затем, отклонив голову чуть назад и приподняв ее вверх, — вдыхать. Обратите внимание, что вдох нужно делать ртом. Далее попробуйте «совместить» полученные на предыдущих этапах навыки: опускайте лицо в воду и тренируйте дыхание и движения руками.
Третий этап обучения плаванию «по-собачьи» - это комбинация изученных ранее движений руками и ногами, а также правильного дыхания. Пробуйте отталкиваться как при упражнении «Доска» от бортика или дна, а затем начинайте двигать одновременно руками и ногами. В итоге вы должны держаться на воде и при этом двигаться вперед — вы плывете!
Научиться плавать самостоятельно, как видите, довольно просто, если преодолеть страх перед водой и приложить немного усилий. Но только не пытайтесь для обучения применять экстремальные методы, вроде сбрасывания вас в воду на глубоком месте для самостоятельного «выплывания». Помните, что это может закончиться для вас крайне печально.
