Коньковый ход получил свое название за то, что при таком ходе движения лыжников напоминают движения конькобежцев. Коньковый ход стал популярен в 80-х годах ХХ века, когда его стали активно использовать спортсмены в лыжных гонках и биатлоне. Интересно отметить, что сначала такой ход лыжники применяли только для прохождения поворотов или подъема в гору, а уже потом стали применять в качестве одного из способов перемещения на лыжах.
Для катания на лыжах коньковым ходом нужна широкая укатанная трасса, так что просто выйти в ближайший лесок и там начинать осваивать эту технику не выйдет. Вам придется поискать лыжную базу, где трассы прокладываются с помощью специальной техники, и уже там начинать свои занятия.
Отметим, что еще для осваивания конькового хода нужны специальные коньковые лыжи и ботинки, а также достаточно легкие лыжные палки. Коньковые лыжи короче классических примерно на 15 см, они имеют более тупой носок и обычно жестче классических лыж. К тому же коньковые лыжи чаще всего изготавливаются пластиковыми и являются более скользкими, чем классические.
Если говорить о лыжных ботинках для конькового хода, то они отличаются от ботинок для классического хода в первую очередь повышенной жесткостью, ведь при коньковом ходе движения лыжника ногами более интенсивные, а в слишком мягких ботинках в таком случае можно получить травмы. С целью защиты от травм ботинки для конькового хода еще и выше, чем ботинки для «классики».
Конечно же, лыжи и ботинки для конькового хода должны быть «совместимы» между собой, т. е. ботинки следует выбирать еще и по типу креплений, установленных на лыжах. Наиболее популярными в настоящее время можно назвать крепления типов NN75, SNS и NNN, причем для конькового хода предпочтительными являются два последних типа, тогда как крепления NN75 не обеспечивают достаточной продольной и поперечной жесткости при движении.
Сегодня выделяют несколько разновидностей конькового хода на лыжах в зависимости от того, как во время хода движутся руки и ноги лыжника. Для начинающих обычно рекомендуются полуконьковый, коньковый без отталкивания, одновременный двухшажный ходы — как наиболее простые в освоении.
Сначала научитесь кататься полуконьковым ходом. При таком ходе только одна нога всегда отталкивается, а вторая скользит прямолинейно. Освоение этого хода позволит вам отработать навык правильного толчка ногой, но есть некоторые ограничения в его применении — нужна одновременно и лыжня для безотрывного скольжения опорной ноги, и достаточно свободного пространства для движения толчковой ноги.
Начинайте учиться на ровном участке или на очень пологом склоне. Одну ногу поставьте прямо, она будет опорной, вторую отведите в сторону, расположив лыжи под углом 30-45° друг к другу. В руки возьмите палки, поставьте их с наружной стороны лыж. Оттолкнитесь отведенной в сторону ногой и одновременно оттолкнитесь руками при помощи палок. Выполните скольжение. Как только почувствуете, что замедляетесь, повторите толчок ногой и руками и продолжите скольжение. Помните, что при таком способе катания нагрузка на ноги распределяется неравномерно, поэтому не забывайте время от времени менять опорную и толчковую ноги местами.
Одновременный коньковый двухшажный ход можете начинать осваивать, когда хорошо отработали на практике полуконьковый ход и знаете, как правильно выполнять толчок и скольжение. Принцип катания здесь следующий. Сначала поставьте ноги «елочкой», образовав между лыжами угол около 45° и слегка выдвинув вперед «ведущую» ногу (правая у правшей или левая у левшей). Внутренним ребром (кантом) одной из лыж выполните толчок назад и в сторону, а второй лыжей начинайте скользить, перенеся вес тела на нее. Одновременно оттолкнитесь палками.
Не прекращая движения, оттолкнитесь скользящей лыжей, а вес тела перенесите на другую лыжу. Продолжите скольжение, а затем вновь оттолкнитесь скользящей ногой, перенеся вес на вторую. Снова выполните мах палками, отталкиваясь. В итоге на два коньковых движения лыжами у вас должно приходиться одно движение палками. Продолжайте движение, пока не преодолеете намеченный отрезок трассы.
Научиться кататься на лыжах коньковым ходом, конечно, не просто. Но если вы упорно будете следовать намеченной цели и не сдадитесь при первых трудностях, у вас непременно получится и вы сможете быстро и легко скользить на лыжах, получая от катания настоящее удовольствие.
