В мире существует множество людей, которые мечтают похудеть, а также тех, кто хочет поправиться. Главное, что должны сделать оба эти типа людей — привыкнуть питаться правильно. Итак, давайте разберемся, каким правилам нужно следовать, чтобы быстро набрать вес.
Ешьте пять раз в день. Ваша пища должна быть калорийной и богатой белками, витаминами и углеводами. Первое, что вы должны включить в свое питание, — молочные продукты, а особенно йогурты. Не стоит сильно налегать на жирное и жареное, ведь желудок и печень не скажут вам за это спасибо.
Учтите, что калорийность вашей еды должна возрастать с каждым днем. Не забывайте, что после еды нужно обязательно уделить внимание дивану, то есть полежать.
Железное правило для обеда — потребление горячей жидкости: супа, борща или просто бульона. Сейчас, когда ваш организм получает больше еды, чем обычно, горячие жидкости — просто эликсир для желудка.
Пейте много обычной жидкости. Примерно 2—3 л в день. Заменяйте воду чаем, молоком или соком. Постарайтесь не есть на бегу, устраивайтесь поудобнее и обедайте за столом, желательно в спокойной обстановке.
У вас проблемы с аппетитом? Выпивайте стакан лимонного или апельсинового сока за полчаса до еды — это возбудит аппетит, заставив вас поесть.
Да, ваша диета направлена на то, чтобы набрать массу, но это вовсе не значит, что вам вообще не нужно думать о калориях. Никогда не наедайтесь на ночь, ведь так ваш желудок будет работать всю ночь, переваривая пищу, а значит вам вряд ли удастся отдохнуть.
Не потребляйте слишком большое количество жиров животного происхождения, ведь это может привести к повышению уровня холестерина в крови.
Худоба бывает болезненной, а потому есть много людей, которых заботит вопрос набора веса. Помните, что любая диета для набора веса должна быть сбалансированной. Пища, которую вы употребляете в течение суток, должна состоять на 50 % из углеводов, на 30 % из белков, а на 20 % — из жиров.
Итак, давайте составим примерное меню на день для набора веса.
Первый завтрак. Овсяная каша, сваренная на молоке. Добавьте в нее изюма и меда. Съешьте кусок белого хлеба, лучше с маслом и сыром. Выпейте чашку кофе с молоком и сахаром.
Второй завтрак. Макароны с мясными котлетами, хлеб, овощной или фруктовый сок.
Обед. Борщ с мясом, картофельное пюре на сливочном масле, тушеное мясо или жареная рыба. Запейте все фруктовым соком, а также съешьте парочку блинчиков с творогом на десерт.
Перекус. Стакан молока, йогурта или сока с печеньем.
Ужин. Гречневая каша на молоке, парочка жареных яиц и чай с белым хлебом и маслом.
Вы сидите на высококалорийной диете более трех недель, а вес так и не увеличился? Обратитесь к врачу — возможно, проблема в скрытых заболеваниях, которые требуют медицинского вмешательства.
Набирать более 1 кг в день очень вредно для организма, поэтому обязательно приобретите электронные весы, и если заметите, что набираете более 1 кг в день, то немедленно сбавьте обороты.
