Набор мышечной массы не должен проходить хаотично, поскольку в таком случае только навредит здоровью. Следует подойти к этому вопросу с ответственностью и не нарушать правила. Основные требования к тренировкам (постепенное увеличение нагрузок, соответствующее питание) известны всем, однако секрет успеха таится во многих мелочах. Итак, что стоит запомнить?
Во время занятий в тренажерном зале лучше задействовать все группы мышц. Нельзя забывать о вспомогательных мышцах, что нередко делают новички. Они допускают грубую ошибку, концентрируясь только на основных мышцах, а потом не могут скорректировать свой вес. Поэтому следует разработать такой комплекс упражнений, который позволит уделить внимание всему телу.
У многих людей существуют так называемые отстающие мышцы. Это группы мышц, который по тем или иным причинам отстают в развитии. Пока они не увеличатся, наращивание мышечной массы будет проходить медленно, а тело не станет таким, каким вы хотели бы. Поэтому сперва надо заняться именно отстающими мышцами. Сегодня существуют хорошие упражнения, способные решить эту проблему.
Чтобы нарастить мышцы, стоит заниматься регулярно, не делая перерывов. Лень недопустима, а других возможных причин отмены тренировки желательно избегать. Старайтесь не допускать травм, после которых телу придется дать время на восстановление. Следите за своим самочувствием, не пытайтесь установить личный рекорд, а идите к своей цели осторожно. Бывали случаи, когда травмы становились причиной полного отказа от занятий в тренажерном зале и все надежды на красивое тело быстро рушились.
Каждое упражнение надо повторять от 7 до 15 раз. Меньшее количество повторов вряд ли принесет нужный результат, поскольку только укрепит мышцы, но не поможет нарастить их. Лучше начинать с 5-7 повторов, постепенно увеличив их количество до 15. Надо рассчитать количество и длительность упражнений таким образом, чтобы тренировка занимала не более 60 минут. Лучше сделать выбор в пользу интенсивности, а не отдавать тренажерному залу весь вечер.
Не только упражнения влияют на быстрый набор мышечной массы. Нельзя забывать и о распорядке дня. Для спортсмена обязательны здоровый сон, отсутствие стресса, правильное питание. Чтобы самочувствие было хорошим, а сила мышц увеличивалась, надо давать себе отдых. Без него тело не станет приобретать рельефные формы.
Нельзя допускать голодания, поскольку тогда мышцы не будут развиваться. Лучше придерживаться правила — до тренировки не есть, а вот после нее стоит вспомнить о приеме пищи. В обратном случае тело ощутит нехватку полезных веществ.
Поскольку увеличение мышечной массы невозможно без хорошего здоровья, придется отказаться от вредных привычек и забыть об алкоголе. Они не помогут вам добиться цели. Старайтесь вести активный и здоровый образ жизни, больше времени проводите на свежем воздухе.
Успех задуманного будет зависеть от самого человека. Вера в свои силы, целеустремленность, последовательность должны стать частью тренировок. Если помнить об этом, мышцы станут именно такими, какими вы желали их видеть.
