Наверное, практически все представительницы прекрасного пола с наступлением пляжного сезона стремятся показать себя во всей красе: короткие шорты, маечки, футболки, юбки. Но такую одежду не всегда получается одеть по тем или иным причинам. Например, провисшая кожа на руках не дает спокойно одеть любимую майку и чувствовать себя при этом в полной уверенности. Обидно, правда? Поэтому если вас настигло такое неприятное явление, как «крылья» в верхней части рук, предлагаем вашему вниманию несколько советов, как от них избавиться.
Для начала необходимо разобраться, что же такое эти самые «крылья» и почему кожа вдруг начинает обвисать. Данная проблема в основном начинает проявляться у девушек примерно к 30 годам, когда кожа теряет способность полноценно и в нужном количестве вырабатывать коллаген, который способствует поддержанию упругости кожных покровов. А если в добавок к этому вы ведете малоподвижный образ жизни, не посещаете спортзал и неправильно питаетесь, то удивляться тут уже нечему. Ведь это все считается главными причинами, предшествующими появлению «крыльев».
Но нередко бывает и так, что такое неприятное явление наблюдается и у молодых девушек. Это вовсе не значит, что кожа потеряла способность вырабатывать коллаген, нет. Это означает лишь то, что мышца (трицепс), которая поддерживает эту часть руки, стала слабой. Не зависимо от того, сколько вам лет, если вы столкнулись с проблемой обвисания кожи, рекомендуем вам активно заняться своим телом, и начать это следует с походов в тренажерный зал. Сразу хотим предупредить, что не стоит боятся того, что через месяц-другой вы станете похожими на «качков» и ваши руки покроются рельефными мышцами. Нет, такого не будет. Для достижения подобных результатов необходимо работать далеко не один год. Кроме того, женский организм устроен таким образом, что мышечная масса набирается очень долго, в отличие от мужчин. Поэтому смело берите абонемент в ближайший к вам спортивный зал и начинайте работать над руками.
В частности необходимо делать упражнения на трицепс и бицепс, поскольку эти мышцы расположены рядом и активно взаимодействуют друг с другом. Вы это поймете, когда будете делать упражнения: при работе с трицепсом будет чувствоваться бицепс, и наоборот. А теперь перейдем непосредственно к упражнениям, которые направлены на укрепление этих мышц.
Отжимание
Это упражнение считается одним из лучших для устранения «крылышек». Оно выполняется от пола или же от каких-либо невысоких предметов (тумбочка, табуретка). Займите удобное положение и поставьте руки на поверхность. Ладони должны быть на уровне плечей. Далее начинайте отжиматься, особое внимание уделяя напряжению трицепса. Выполните столько раз, сколько сможете. В первый день занятий можно сделать минимальное количество повторений с минимальным количеством подходов. Но запомните, с каждым разом количество необходимо увеличивать, иначе прогресс будет очень медленным. Например, сегодня вы отжались 5 раз. Завтра отожмитесь 2 подхода по 5 раз. На третий день — либо 3 подхода по 5 раз, либо 2 подхода по 10 раз. По такой схеме необходимо постоянно увеличивать количество повторений и подходов. Если этого не делать, то мышцы быстро привыкнут к нагрузкам и не будут приходить в тонус.
Разгибание
Возьмите гантель удобного веса в руку и наклоните торс под углом 45°. Далее руку, в которой находится гантель, отведите назад таким образом, чтобы она выпрямилась. После чего отведите руку в обратное положение и повторите упражнение. Количество повторений и подходов делать аналогично с первым упражнением.
Поднятие гантелей
Это упражнение на бицепс. Оно является классическим и очень многие спортсмены используют его. Возьмите гантели и начинайте поочередно сгибать руки. При этом локти должны быть максимально зафиксированы. Количество повторений и подходов необходимо выполнять аналогично с отжиманиями.
Это лишь основные упражнения, которые считаются одними из самых эффективных для устранения дряблости кожи. Больше вам подскажет тренер в тренажерном зале. Обратите внимание, что эти упражнения можно делать не только в зале, но и дома. И для этого не обязательно иметь гантели. Если у вас их нет, просто возьмите 0.5л пустую бутылку и засыпьте в неё песок или залейте воду. Заниматься с такими самодельными гантелями можно так же, как и с обычными.
Но кроме физических упражнений вам также стоит наладить питание, поскольку мучное, жирное, сладкое и жареное, как многим известно, имеет «замечательное» свойство откладываться в виде жира, что еще больше усугубит ситуацию. Кроме того, отказ от такой пищи приведет в порядок всю фигуру в целом.
Если вы уже начали делать физические упражнения и отказались от вредных продуктов питания, можно приступать к вспомогательным процедурам для повышения эластичности кожи. Речь сейчас пойдет о растительных маслах и специализированных средствах для подтягивания кожи. В маслах содержатся вещества, которые стимулирую выработку коллагена и эластина, таким образом увеличивая упругость кожи. А в специальной косметике (гели, кремы, муссы) также содержатся компоненты, которые предназначены для улучшения состояния кожи.
Растительные масла и косметические средства следует использовать ежедневно. Так вы добьетесь наилучшего результата. Наносите масло или, например, крем тонким слоем, при этом массажными движениями втирая средство в кожу. Это поможет активным компонентам проникать в глубокие слои эпидермиса, придавая коже упругость изнутри.
Избавиться от «крыльев» на руках достаточно сложно, но если приложить усилия и придерживаться наших рекомендаций, то первые положительные результаты вы заметите уже через 10-14 дней. А если будете регулярно посещать спортивный зал, правильно питаться и пользоваться маслами и специальной косметикой, то с такой проблемой вы никогда не будете сталкиваться.
