Как спастись от жары на улице
Если вы будете правильно одеваться в летнюю жару, вам будет гораздо легче переносить высокую температуру воздуха. Советуем вам предпочесть свободную одежду из натуральных тканей, желательно светлую. И не забывайте о головном уборе, предпочтительно с широкими полями.
«Экстремальным» способом охлаждения станет ношение влажной одежды. Дело в том, что для испарения воды необходима тепловая энергия. Если вы наденете мокрую майку, она будет высыхать за счет тепловой энергии вашего тела, и вам станет прохладнее. Но в ветреную погоду советуем не рисковать: есть риск заработать ряд неприятных заболеваний. Да и вид в мокрой майке у вас будет не слишком приличный.
На улицу по возможности выходите в периоды снижения солнечной активности: до 11 часов утра или после 5 часов дня. Если вы работаете в офисе, вы и так будете проводить время с 11 до 5 в помещении, а если вы сами планируете свое время, к этому совету стоит прислушаться. Испанцы придумали сиесту не потому, что они ленивая нация: в послеобеденное время и жара хуже переносится, и продуктивность падает.
В жару носите с собой веер, платочек и бутылку воды, которые могут спасти вас в экстренной ситуации (скажем, в душном транспорте). Платочек можно смочить водой и протереть им лицо и руки. Веер обеспечит приток прохладного воздуха, только не нужно махать им слишком активно: вы так еще больше согреетесь.
Постарайтесь на выходные уезжать из города, если у вас есть такая возможность: за городом летняя жара переносится намного легче. Уезжайте на дачу, на базу отдыха в лесу, к родственникам в деревню... В общем, подальше от душного мегаполиса. Проводите больше времени у водоемов.
Как спастись от жары в помещении
В жаркую погоду нужно ограничить доступ света в помещение: попадающие в комнату солнечные лучи могут поднять температуру на 3-10 градусов. Повесьте на окна плотные шторы или жалюзи, можно даже заклеить их до осени специальной светоотражающей пленкой: она стоит довольно дешево, но очень эффективна.
Если вы пользуйтесь вентилятором, поставьте его у окна: стоящий в центре помещения вентилятор будет «гонять» теплый воздух, а поставленный у окна будет втягивать воздух с улицы, который пусть на пару градусов, но все же прохладнее.
Находясь в офисе, можно поставить возле себя маленький пульверизатор с водой (обычной, минеральной и термальной) и время от времени сбрызгивать себе лицо и руки. Экстренный способ охлаждения — погружение кистей рук в холодную воду.
Постарайтесь не включать компьютер без крайней на то необходимости: он поднимает температуру в помещении. Не пользуйтесь плитой и духовкой, обходитесь легкими салатами и холодными закусками. Или готовьте вечером, когда жара спадает, а днем разогревайте еду в микроволновке.
Общие рекомендации
Всем известно, что в жару нужно пить побольше жидкости. Однако не нужно пить очень холодные напитки: во-первых, можно простудить горло, во-вторых, резкое охлаждение приведет к тому, что организм будет пытаться согреться, и вам снова станет жарко. Напиток должен быть холодным, но не ледяным.
Лучше всего пить минеральную воду, охлажденный зеленый чай (собственного приготовления, а не купленный в магазине холодный чай в бутылке), воду с лимоном, компот. Откажитесь от алкоголя (даже пива) и напитков, содержащих кофеин. Также не стоит в жару пить много сладких напитков (в особенности газированных).
Часть воды замените свежими овощами и фруктами, содержащими много жидкости. Они не только помогают утолить жажду, но и насыщают организм минералами, которые в жару из-за повышенного потоотделения быстрее выводятся из организма.
Интересным способом понизить температуру тела является... острая пища. Дело в том, что в красном перце содержится вещество капсаицин, которое стимулирует потоотделение. А потоотделение — это естественный механизм охлаждения организма. Но злоупотреблять острыми блюдами мы все же не советуем. Вообще в жару нужно есть поменьше тяжелой пищи.
Спасет от жары также душ, однако не холодный, а слегка прохладный (оптимальная температура воды — около 20 градусов). Если вы будете принимать холодный душ, ваше тело из-за резкого снижения температуры будет пытаться сохранить тепло, вместо того чтобы отдавать его.
