Если у женщины беременность протекает нормально и нет угрозы потери плода, физические нагрузки просто необходимы. Они укрепляют все мышцы, улучшают кровообращение и кровоснабжение всех органов. В том числе матки и плаценты, что просто необходимо для того, чтобы будущий малыш получал нужный объем кислорода и питательных веществ.
Гимнастика и различные дыхательные техники помогут научиться правильно дышать, что очень поможет во время родов. Специальные комплексы упражнений для беременных научат напрягать и расслаблять разные группы мышц одновременно, что также является необходимым навыком.
Если вы до беременности не занимались никаким видом спорта или танцев, лучше сильно не усердствовать и не перегружать организм. Но умеренные нагрузки очень полезны, они помогут не только подготовиться к родам, но и контролировать вес, бороться с такими неприятными недомоганиями, как геморрой, запоры, бессонница. Благодаря физическим упражнениям уменьшаются боли в спине, улучшается психологическое состояние — появляется бодрость и прилив энергии, чего часто не хватает беременным.
Перед тем как начать занятия любой сложности, даже обычную утреннюю гимнастику, обязательно посоветуйтесь с врачом. Существуют противопоказания для занятий спортом при беременности: пороки сердца, ожирение, заболевания опорно-двигательного аппарата, сахарный диабет, гипертония, патологии щитовидной железы. Скорее всего, врач не запретит вам физические нагрузки, а посоветует более щадящие упражнения. Например, обычные прогулки на свежем воздухе не повредят даже при серьезных патологиях.
Беременным следует избегать любых нагрузок на пресс, следить за частотой пульса — он не должен превышать 150 ударов в минуту. Следует категорически отказаться от конного спорта, прыжков с парашютом, волейбола, ныряния и прыжков в воду, гребли, поднятия тяжестей и всех видов спорта, которые включают большие нагрузки и резкие движения. С особой осторожностью и после консультации с врачом до 4-5 месяца можно заниматься теннисом, ездить на велосипеде, бегать.
Виды спорта, которые рекомендуются беременным:
- Ходьба — один из самых безопасных видов нагрузки, не требует больших усилий и особой физической подготовки.
- Плавание — укрепляет все мышцы, помогает снять напряжение в области спины, улучшает венозное кровообращение.
- Гимнастика — укрепление всех видов мышц. Но речь идет о специальной гимнастике для беременных, а не об обычной аэробике, которая требует больших усилий.
- Йога для беременных — специально подобранный комплекс асан йоги, направленный на растяжение и укрепление всех мышц организма, за исключением пресса.
- Калланетика — легкие ритмичные упражнения, которые развивают мышцы и улучшают осанку.
- Очень полезно выполнение упражнений Кегеля, которые направлены на тренировку интимных мышц, что способствует улучшению родовой деятельности.
При возникновении любых неприятных ощущений или напряжения в области матки следует немедленно прекратить упражнения и максимально расслабиться.
Найдите в себе силы и ведите активный образ жизни даже на поздних сроках беременности, ведь речь идет не только о состоянии вашего организма, но и о здоровье вашего будущего малыша.
