О пользе массажа можно говорить очень долго. Он помогает решить многие проблемы, связанные со здоровьем, да и просто расслабиться после напряженного дня. Но что делать, если массаж сделать некому? Правильно, сделать его самой себе. О самых популярных техниках самомассажа различных частей тела мы поговорим далее.
Для начала хотим вам вкратце рассказать, в чем же состоит польза массажа. Массажирование положительно влияет на состояние кожи, мышц, суставов, а также нервной и кровеносной систем. Поэтому не удивительно, что те, кто регулярно проходит курсы массажей, и выглядят лучше, и чувствуют себя значительно более здоровыми.
Особенно полезны массажи будут тем людям, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Регулярное массирование больных суставов или мышц улучшает местное кровообращение и обменные процессы в тканях, снимает боль, ускоряет выведение шлаков, повышает подвижность суставов.
Но если вы не имеете возможности записаться на курс массажа или же просто хотите научиться его делать, предлагаем вам несколько простых, но в то же время действенных техник самомассажа, которые можно будет легко провести самостоятельно в любой подходящий момент.
Массаж головы
Подушечками пальцев мягкими круговыми движениями поглаживайте кожу головы во всех направлениях, начиная от макушки. Особенно уделите внимание области у основания черепа и висков. Это поможет снять напряжение и головную боль. К тому же, если во время такого массажа вы намажете кожу головы растительным маслом, то это поможет ускорить рост волос и укрепить их корни.
Массаж шеи и плеч
Для наибольшего удобства массаж плеч необходимо делать перекрестно: левой рукой правую часть, правой рукой — левую. Ладонью «помните» плечо, а потом пальцами делайте круговые движения, не сильно надавливая. Проделайте так же с другой стороной. Для массажа шеи всеми пальцами кроме большого делайте круговые движения начиная от основания черепа, и заканчивая на уровне плечей. Если в какой-то точке почувствуете зажим — уделите ей более пристальное внимание.
Массаж кистей
Сначала в течение 30 сек. усиленно трите ладони друг об друга. Это поможет им разогреться и усилить кровообращение. Теперь сделайте такие же движения, которые делаете при мытье рук. Затем по отдельности массируйте каждый палец от кончика до его основания. Когда с этим закончили, переходим дальше — большим пальцем круговыми движениями массируйте ладони и запястья.
Массаж ягодиц
Массаж ягодиц будет особенно полезен тем, у кого сидячая работа. Поскольку за целый день эта часть тела устает больше остальных, несмотря на то, что находится без движения. Возьмите массажное масло и активно разтирайте ягодицы, пока не почувствуете тепло. Теперь сделайте мягкий захват одной рукой и совершите круговые движения. Проделайте так со всей площадью ягодицы, после чего таким же способом помассируйте вторую. Затем тыльной стороной кулака или запястьем пройдитесь по копчику и верхней части таза (в этом случае можно использовать ручной деревянный или пластиковый массажер).
Массаж спины
Как ни странно, но массаж спины самому себе сделать можно. Самый простой способ — поперечное массирование поясницы от позвоночника к бокам.
Есть еще один способ. Возьмите мячик любого размера, прижмите его спиной к стене и двигайтесь во все стороны. Это хорошо разминает мышцы и снимает напряжение в теле. После этого можно сесть на пол, прижать ноги к груди, обхватить их руками и кататься по полу спиной.
Массаж живота
Положите руку на живот и поглаживайте ею по часовой стрелке, затем против часовой. После этого легонько пощипывайте пальцами кожу и мышцы, двигаясь сверху вниз и наоборот от ребер к самому низу живота. А если поглаживать нижнюю часть живота от пупка вниз по спирали, то таким образом вы улучшите пищеварение. Также при массаже живота можно использовать антицеллюлитные кремы, чтобы избавиться от лишних сантиметров.
