Вода является неотъемлемой частью всего живого на Земле. Он составляет более 60% человеческого тела и присутствует во всех органах и тканях. Ваше тело постоянно теряет воду из-за потоотделения, мочеиспускания и даже дыхания, и чрезвычайно важно восполнять эти потери, чтобы предотвратить обезвоживание и его последствия. Легкое обезвоживание может вызвать головокружение, сильную усталость, когнитивные нарушения, головные боли и мышечные судороги, а тяжелое или хроническое обезвоживание может привести к проблемам с почками, гипертонии, ИМП и другим серьезным проблемам со здоровьем.
Чтобы предотвратить обезвоживание, вам необходимо следить за тем, чтобы ваш организм получал больше воды, чем терял. Рекомендуемое ежедневное количество питьевой воды составляет 2-2,7 л для женщин и 2,5-3,7 л для мужчин. Однако оно варьируется в зависимости от возраста, состояния здоровья, уровня физической активности и окружающей среды. Следует отметить, что в ежедневную норму входят не только вода, но и все напитки без сахара и жидкие продукты.
Вот несколько практических советов для тех, кто хочет поддерживать достаточное количество жидкости и быть здоровым:
- Пейте воду в течение дня, даже если вы не чувствуете жажды. Лучше заранее следить за потреблением воды, чем допустить обезвоживание. Хотя можно выпить слишком много воды, так называемая водная интоксикация встречается крайне редко, поэтому не рекомендуется ограничивать потребление воды, если вы здоровы.
- Ограничьте употребление обезвоживающих напитков. Хотя алкоголь и напитки с кофеином (кофе, чай, энергетики) считаются источниками воды, они также заставляют вас чаще мочиться и терять воду, поэтому рекомендуется ограничить их потребление или пить больше воды, чтобы уравновесить их эффект.
- Ешьте продукты, богатые водой. Напитки и жидкая пища — не единственный источник воды. Включение в свой рацион богатых влагой продуктов, таких как фрукты и овощи, поможет увеличить потребление воды.
- Помните о факторах, повышающих риск обезвоживания. Физическая активность, жаркая погода, лекарства, обладающие мочегонным эффектом, и некоторые другие факторы заставляют ваш организм терять больше воды, а это значит, что вам нужно увеличить потребление воды, когда они на вас действуют.
Национальный день гидратации был учрежден в 2016 году производителем спортивного защитного снаряжения SafeTGard. Дата его проведения, 23 июня, была выбрана в ознаменование годовщины смерти Виктора Хокинса, школьного футбольного тренера, который изобрел капу, что помогала игрокам поддерживать электролитный баланс на поле, медленно высвобождая электролиты в рот. Будучи преисполнен решимости сделать свое изобретение доступным для спортсменов во всем мире, Хокинс объединился с SafeTGard для производства FuelGard.
Следует отметить, что Национальный день гидратации предназначен не только для спортсменов, поскольку в жаркие летние дни всем необходимо избегать обезвоживания. Отпразднуйте, изучив лучшие способы пить достаточно жидкости в течение дня, делясь полученной информацией с другими и распространяя информацию о празднике в социальных сетях с помощью хэштега #NationalHydrationDay.