Стретчинг, называемый также растяжкой, — это форма физических упражнений, при которой определенная мышца, группа мышц или сухожилие преднамеренно сгибаются или растягиваются. Его основная цель – повысить гибкость мышц и улучшить подвижность. В своей основной форме растяжка — это естественная деятельность, которую выполняют многие животные, часто инстинктивно.
Многие спортсмены делают растяжку перед тренировкой (как часть разминки) и после нее, чтобы повысить свою работоспособность и предотвратить травмы. Стретчинг также используется в терапевтических целях для улучшения подвижности и облегчения судорог. В таком случае упражнения обычно выполняются под наблюдением и с помощью физиотерапевта или другого квалифицированного специалиста.
Существует два основных типа стретчинга: статический и динамический. Как следует из таких названий, статические растяжки выполняются в неподвижном состоянии, в то время как динамические растяжки включают движение мышц. Растяжки также могут быть активными или пассивными. Активные растяжки выполняются с использованием внутренних сил тела, а пассивные — с помощью людей или внешних предметов. Чтобы сделать растяжку проще и/или эффективнее, можно использовать различное оборудование, например, эластичные ленты, пенопластовые валики, мячи для упражнений, мячи BOSU, оборудование TRX и т. д.
Стретчинг может принести пользу любому, а не только спортсменам и танцорам. Ежедневная растяжка снимает скованность и боль в мышцах и суставах, помогает увеличить и поддерживать диапазон движений, улучшает кровообращение и мышечный тонус, предотвращает нарушение осанки, успокаивает ум и снимает стресс и даже помогает предотвратить головные боли напряжения.
Как и любое физическое упражнение, растяжка может быть опасна при неправильном или неосторожном выполнении. Следует иметь в виду, что методы стретчинга, которые работают для одной группы мышц, могут быть неэффективными или вредными для другой. Именно по этой причине лечебная растяжка обычно пассивна и проводится с помощью врача.
Национальный день растяжки в США был создан в 2022 году компанией Stretch Zone - первой и крупнейшей в мире франшизой по стретчингу. Основатель Stretch Zone Джорден Голд разработал свой уникальный метод растяжки с помощью врача после того, как увидел, что его дед стал неподвижным в результате диабета. Первоначальная цель метода «зоны растяжения» заключалась в том, чтобы помочь людям восстановить подвижность, выполняя растяжку в безопасной и контролируемой среде.
Как можно отпраздновать Национальный день растяжки? Ну, попробовав растяжку, конечно! Вы можете заказать сеанс Stretch Zone у сертифицированного специалиста, посетить урок стретчинга в местном спортзале или попробовать растянуться дома — на YouTube есть множество руководств по растяжке, которые помогут вам начать свое путешествие по миру стретчинга. Только не перенапрягайтесь; вы же не хотите потянуть мышцу или повредить сухожилие во время первого сеанса растяжки. И не забудьте рассказать о празднике в социальных сетях с хэштегом #NationalStretchingDay.