Достаточное количество сна жизненно важно для поддержания здоровья, хорошего настроения, умственной деятельности и качества жизни. Индивидуальная потребность в оптимальной продолжительности сна отличается у разных людей, но в целом считается, что взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов качественного сна в сутки.
Недостаток (депривация) сна — хоть краткосрочный, хоть хронический — приводит к снижению активности и функций мозга, вызывает дефицит внимания и кратковременной памяти, негативно влияет на настроение и имеет массу других неприятных последствий.
Особенно опасен недостаток сна для людей, которые управляют транспортными средствами или работают с тяжелой техникой, ведь вызванная им замедленная реакция значительно повышает вероятность несчастных случаев. Масса происшествий и катастроф — последствия так называемого микросна, когда человек из-за недостатка сна засыпает буквально на несколько секунд.
Если по каким-то причинам не выходит спать положенные 7–9 часов ночью, спасти от депривации сна может короткий дневной сон. Ученые доказали, что дневной сон продолжительностью 60–90 минут гораздо более полезен для улучшения памяти и когнитивных функций, чем кофеин.
Вот только как быть, если у вас нет возможности вздремнуть посреди дня у себя дома? Тут на помощь и приходит сон в общественных местах. Эта практика может показаться странной, но в Японии для такого сна существует даже специальное понятие — инэмури. Японцы считают нормальным вздремнуть днем в общественном транспорте или даже на работе.
Сон в общественных местах считается в Японии социально приемлемым и говорит о том, что человек много работает и поэтому мало спит и сильно устает. Но, разумеется, есть в этой практике несколько нюансов.
Во-первых, такой сон не должен быть слишком явным; к примеру, можно спать на совещании, сидя в кресле, а вот положив голову на стол — уже нет. Иными словами, должно создаваться впечатление, что человек вовлечен в происходящее.
Во-вторых, больше значение во время инэмури имеет социальный статус спящего. Так, подчиненным нельзя спать на глазах у своего начальника, а вот начальнику спать на глазах у своих подчиненных не возбраняется. Наконец, в-третьих, сон в общественном месте не должен угрожать общественной безопасности.
На западе сон в общественных местах не настолько нормализован, как в Японии, и День сна в общественных местах призван это исправить. Разумеется, никто не призывает спать, например, на лавочках в парке, но почему бы не вздремнуть в офисе в свой законный обеденный перерыв или в общественном транспорте по дороге на работу или с работы (главное — не проспать свою остановку)?
Кстати, вовсе не обязательно спать днем час или полтора, чтобы почувствовать себя лучше. Попробуйте так называемый power nap — короткий сон продолжительностью 10–20 минут. Он помогает улучшить когнитивные функции и продержаться до вечера.