Настоящее здоровье — это не только физическая бодрость и отсутствие болезней, но и также душевное равновесие и социальное благополучие. Каждый из нас заинтересован в том, чтобы достичь гармонии и стать счастливым, а это невозможно сделать без постоянного улучшения и сохранения своего физического и психологического состояния. Для этого нужно соблюдать принципы здорового образа жизни.
Правильное питание
Принципы правильного питания заключаются в том, что оно должно быть сбалансированным и полноценным. Для нормального функционирования человеку нужно достаточное количество жиров, белков и углеводов. Многие девушки отказываются от жиров и углеводов, чтобы похудеть или сохранить фигуру, и тем самым губят свое здоровье. Но и переизбыток этих питательных веществ приведет к повышению уровня холестерина в крови, ожирению и другим проблемам. Нужно ограничить потребление жирных сортов мяса, выпечки, а также другой жирной, калорийной и еды с большим количеством искусственных красителей и ароматизаторов.
Не стоит полностью отказываться от хлеба — в нем содержится много полезных и необходимых нашему организму элементов. Просто замените белый хлеб ржаным и ограничьтесь 2-3 кусочками в день.
В рационе должно присутствовать достаточное количество витаминов. Основу вашего меню должны составлять овощи и фрукты.
Физическая активность
С каждым годом в мире возрастает количество людей, занятых интеллектуальной сидячей работой. Вследствие этого увеличивается процент населения, страдающего от лишнего веса и различных болезней, связанных с гиподинамией. Поэтому нужно восполнять дефицит движения. Если у вас нет времени и желания ходить в спортзал, хотя бы делайте каждое утро зарядку, несколько раз в неделю занимайтесь по полчаса йогой перед сном, а на выходных не сидите перед телевизором или в прокуренном баре, а выберитесь куда-то на природу с друзьями или семьей и поиграйте в активные игры. Если вы работаете не слишком далеко от дома, хотя бы иногда замените поездку в душном общественном транспорте пешей прогулкой. Можно просто выйти на несколько остановок раньше и пройтись.
Отказ от вредных привычек
Нечего и говорить, что вредные привычки и здоровый образ жизни — это несовместимые вещи. Если мы не можем решить глобальные экологические проблемы, то перестать издеваться над своим организмом нам вполне по силам. Бросьте курить, злоупотреблять алкоголем, переедать и засиживаться допоздна за компьютером, и уже вскоре вы почувствуете невероятный прилив сил и энергии. Не говоря уже о наркотиках — они уничтожат человека и в физическом, и в социальном плане.
Гигиена
Правила личной гигиены очень просты, с раннего детства нас учат умываться утром, чистить зубы утром и вечером, мыть руки, приходя с улицы и перед едой. Но тем не менее многие нарушают эти правила.
Отдельно стоит поговорить о гигиене жилища и рабочего места. Нужно соблюдать чистоту, температурный и световой режим.
Соблюдение режима сна и отдыха
Не зря были придуманы восьмичасовой рабочий день и пятидневная рабочая неделя. В остальное время нужно отдыхать. Только просмотр телевизора лежа на диване или сидение за компьютером до поздней ночи не принесут организму никакой пользы. Пересмотрите свои жизненные привычки — больше гуляйте на свежем воздухе, общайтесь с друзьями и близкими. Отказавшись от ежедневного просмотра сериалов и сидения в социальных сетях, вы с удивлением обнаружите, сколько у вас, оказывается, свободного времени.
Очень важной составляющей полноценного отдыха является крепкий здоровый сон. Проветривайте спальню перед сном, выберите матрас средней жесткости и спите не менее 7-8 часов в сутки. Уже очень скоро пройдет постоянная сонливость, усталость и исчезнут круги под глазами.
