Первое, что нужно понять, — тренировки не принесут положительного результата, если не наладить рацион питания. В наше время многие ведут сидячий образ жизни, поэтому тратят энергии меньше, чем получают с пищей. Вот почему занятия фитнесом так важны, ведь они помогают сжигать лишние калории.
Фитнес-программа для похудения — это комплекс упражнений, рассчитанный на три дня (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота). Следует отметить, что перед тренировкой необходимо разогреться: попрыгать на скакалке, размять шею, руки и ноги, выполнить упражнения для растяжки. Разминка очень важна, поскольку неподготовленное тело плохо принимает нагрузку, а значит есть риск получить растяжение или травму. Итак, пришло время ознакомиться с фитнес-программой.
Первый день тренировки
В первый день необходимо провести упражнения на сжигание жира и проработку мышц ног, спины и пресса.
- Приседания со штангой. Необходимо сделать три подхода по десять раз.
- Выпады со штангой. Данное упражнение необходимо выполнить в три подхода по восемь раз.
- Сгибание и разгибание ног на специальном тренажере. Следует выполнить три подхода по десять раз.
- Гиперэкстензия. Упражнение необходимо выполнить три подхода по двенадцать раз.
- Тяга блока к груди. Необходимо выполнить три подхода по пятнадцать раз.
- Тяга штанги к поясу (упражнение нужно выполнять сидя). Следует сделать три подхода по десять раз.
- Скручивания. Упражнение необходимо выполнить в три подхода, количество повторений не ограничено.
Второй день тренировки
Данные упражнения тренируют грудь, плечи, руки и пресс.
- Отжимание (классическое или от скамьи). Необходимо выполнить три подхода с максимальным количеством повторений.
- Разведение гантелей (упражнение нужно выполнять лежа на скамье). Следует сделать три подхода по десять раз.
- Скручивания. Необходимо выполнить три подхода, количество повторений не ограничено.
- Разведение гантелей (упражнение нужно делать лежа на скамье). Данное занятие выполняется в три подхода по пятнадцать раз.
- Подъем гантелей (упражнение нужно выполнять стоя). Следует сделать три подхода по десять раз.
- Тяга штанги к поясу. Упражнение выполняется в три подхода по двенадцать раз.
Данная программа включает силовые тренировки, поскольку она рассчитана не только на снижение веса, но и на корректировку фигуры в целом. Силовые упражнения подтянут мышцы и приведут тело в порядок.
Третий день тренировки
Программа третьего дня включает в себя только аэробику.
В этот день необходимо позаниматься на беговой дорожке (примерно 30 минут), а затем пересесть на велотренажер и покрутить педали в течение 20-30 минут. Следует отметить, что не стоит набирать слишком быстрый темп, поскольку сил должно хватить на всю тренировку.
Прыжки на скакалке — последнее упражнение, которое необходимо выполнить в третий день. Необязательно заниматься долго, можно сделать три подхода по 5 минут, поскольку 15 минут вполне хватит, чтобы потренировать икры.
Как уже говорилось выше, фитнес-программа очень полезна, она поможет не только сбросить вес, но и откорректировать фигуру, а потому очень важно не пропускать тренировки и постепенно увеличивать нагрузку.
Следует отметить, что существует множество вариантов фитнес-программ, каждый может подобрать для себя наиболее подходящую и эффективную.
